【图】如何练出蝴蝶骨呢 三大方法练就性感背部

　　瘦背瑜伽三

　　1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

　　2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起

　　3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

　　4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

　　5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。 替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

　　A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

　　B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

　　Tips：这个动作叫眼镜蛇扭转式，除了瘦背，还可以活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益，不仅仅能美背减肚子，还能促进排毒，改善便秘问题哦。

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