【图】健美肌肉男图片惊呆网友 六大技巧让你在家就能练成肌肉男

渐渐的健美已经成为我生活中必不可少的一部分了 

你们中肯定有不少新手 你们也许也和我开始一样 迷茫 不知所措 到处求医 希望能迅速增加你的肌肉块 
我想对你们说些我的感想 希望能让你们不像我一样走很多弯路 希望能帮到你们
1、事前热身操双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操

锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

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