【图】怎样瘦臀效果好 8招教你塑造完美臀部
2015/9/14 12:25:35 作者：S-wuzewe… 来源:伊秀美体网
通过一段时间的“翘臀”训练计划，完全可以塑造出来紧实完美的臀部。而长期的坐姿，导致臀部显得异常的肥大，这是很常见的事但是却不是大家喜欢见到的事。。。。。
两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两 侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀 部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。
五、深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
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