【图】腹肌帅哥照片 教你4个锻炼腹肌的方法

2015/9/3 12:27:31 作者:O-chenbi… 来源:伊秀美体网
腹肌帅哥的腹肌相信很多人都见过,那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢?今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原形”...

举腿卷腹:

仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。

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