【图】女生马甲线高清壁纸  2个进阶练习让你在家也能练出马甲线

女性拥有性感马甲线，就能自信露出小蛮腰。下面的练习是在家即可锻炼的步骤，需要坚持2-3个月以上的练习，可以采用练一天休息一天的方式。让我们动起来吧···

马甲线初级练习
步骤1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
马甲线初级练习步骤3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

马甲线初级练习步骤做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。

123下一页