【图】坐着怎么减肚子 三招让你轻松拥有小蛮腰

三、单脚延伸
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、
减少腰痛及膝盖疼痛问题
这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
TIPS：过程中双脚都不可以放下来。
3、 左右脚延伸
吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。
TIPS：左右脚共做 10 次
4、 NG 动作
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。

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