【图】吉克隽逸登《男人装》翘臀 如何深蹲翘臀的标准动作
2014/10/12 22:03:46 作者：SEASON 来源:伊秀美体网
近日，中国好声音学员吉克隽逸登《男人装》，臀部弯翘线条美艳羡旁人，那么女屌丝要如何练美臀，支招深蹲翘臀的方法。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
5. Squat Jumps 深蹲跳非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！ 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。 可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
6. Barbell BaCK Squat 杠铃后蹲如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。
7. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。
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