两组快速瘦腿运动 简单易学

　　臀腿小运动2：立姿后抬腿

　　STEP、1 双脚分开与肩同宽，双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

　　STEP、2 吸气时单脚后抬至最高点。吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

　　运动时记住以下四点：

　　1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

　　2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

　　3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

　　4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。

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