多功能OL瘦背操 打造勾魂背部

     背肌伸展：

     1、双臂在身后伸直，与臀部相离，手掌绷直，在手腕处栓一根皮筋固定双臂，使其互相平衡，两腿张开至与肩同宽而站立，头部高高抬起，收腹挺胸。

     2、双臂在身后往上拉起，尽量往高处抬。

3、保持上身与手臂的姿势，双脚踮起，脚跟离地并平衡全身。

      腰腹伸展

      1、双脚张开至与肩同宽站立，双臂向上伸直，手指并拢绷直，在手腕处栓一根皮筋，腰微微往后拗，令胸廓打开后仰。

2、保持两臂平衡高举的姿势，分别往左右压腰，压下一侧的时候保持5秒呼气的静止姿势。

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