6式美臀丰胸动作 让你2周练出翘PP

      1 双手侧腰动作

      双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。

     2 极限伸展

     每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

     3 挺胸收臀动作

     挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。

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