5个快速有效瘦腿动作 保你修炼纤长细腿

     一、交替向后提臀抬腿

    四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成“V”形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。

     要点：保持膝盖弯度不变，收紧腰腹部。

     锻炼次数：练习3组，每组15到30次

     二、坐式提小腿
     坐直身体，双脚分开与髋部对齐，把书摞好横放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子两侧，将脚跟提离地面，提得越高越好，坚持一会儿，落回到起始位置。性感小腿，独享女人柔滑——看小腿如何保养

      要点：提起和放下脚跟时注意保持脚踝与小腿成一直线。

     锻炼次数：练习3组，每组15到30次

     三、直腿硬拉

     双脚与肩同宽站立，双手各握一个红酒瓶，自然垂在双腿前侧，手掌朝后。身体站直，膝部挺直，腹部收紧，然后身体缓缓向下落，直到大腿后侧感受到强烈的牵拉，或者把红酒瓶落到小腿中部左右停止。然后再挺起身站直，回到起始姿势。

     要点：膝部伸直但不能锁死，在整个过程中始终收紧腰腹部。

     锻炼次数：练习3组，每组8到15次

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