六个小运动瘦腿超快 消灭大腿肥肉

      Action 4

     1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角；

     2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上；
     3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次；
     Action  5

    如果坐在地板上：

    1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地

     2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次

     如果坐在椅子上：

    1.坐在椅子上

     2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止

     1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直

    2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
     3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

     Action  6

    1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝

     2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直

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