15分钟提臀运动 练就“诱人翘臀”
2014/4/2 12:00:59 作者：佚名 来源:伊秀美体网
减肥塑身尤其臀部减肥要讲求方法，不能盲目毫无计划，如果简单粗暴地去锻炼，你的结局也许是以一个像饼一样平的臀部收场!并不如你所愿?以下的任何一项有氧运动都有属于自己的功效，能让你的臀部变得健美。下面就让我们一起行动起来吧!
三、提臀
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
四、剪刀跳
右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
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