九个生活习惯转变 立显性感modle长腿

     4.“上班上学都是乘车的”向“利用车站到家的路程来做锻炼”change

好好利用每天的上班上学的时间。腿部自然不用说，膝关节，腰部，背部肌肉都能得到锻炼，坚持每天锻炼和大量运动后的效果是一样的。可别浪费时间哦!

    ★脚尖踮着站立：用脚尖站立，脚踝向上提，保持身体的平衡。

     5.“只吃蔬菜来减肥”向“肉类，鱼类都要吃”change

     形成体内75%固体部分蛋白质不足的话，很容易就出现水肿，脂肪不能得到充分燃烧，容易在身体各个部位堆积。所以肉、鱼、大豆、鸡蛋、乳制品每天都要充分摄入。

     6.“在厕所是最好的放松时候”想“空气拉筋”change

在如厕前后，将腰部悬空在坐便上方，保持6秒钟，一次3到5个来回。把想要锻炼的肌肉全部收缩是重点所在。只要花超短的时间锻炼，效果超好!

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