超强瘦腿六大动作 秀出火辣美腿

     四、站在地板上，双腿并拢背部挺直，保持均匀的呼吸。然后左腿膝盖弯曲，向右侧抬高，同时用右手的手肘去触碰左侧膝盖，回到正中维持，抬起右膝向左侧抬高，然后用左手手肘去触碰膝盖，这样反复快速的练习可以锻炼到身体各处的肌肉。

     五、站于地面，双臂向上举起贴近耳朵，十指交扣。感觉到上半身的延伸，然后呼气，将身体慢慢的向右侧弯曲，感觉左侧腰的伸展，保持半分钟回到正中位置，深呼吸一次继续向右侧弯曲。向前弯腰时，膝盖不要弯曲，保持身体的平衡，让上半身和地面平行，手臂向前伸出。回到正中维持，最后向后方弯腰，保持均匀的呼吸，动作完成。

     六、平躺垫子上，双腿并拢向前伸直。然后慢慢的抬高双腿，注意膝盖不要弯曲，同时上半身也尽量向上抬高，让肩膀和头部离开地面，双手握拳，向前伸出。感觉到腹部的紧张感，坚持一分钟，反复做几次，可以有效的消除小肚子。

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