8个深蹲提臀动作 让臀部更坚挺

     5. Squat Jumps 深蹲跳

     非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

     6. Barbell BaCK Squat 杠铃后蹲

     如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。

     如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练。把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。

    7. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

    把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。

    如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。

    8. 1/2 Squats 半蹲(浅蹲)

     半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

    其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。(注意：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练)

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