4个居家美臀动作 打造完美小翘臀

    三、跪撑后抬腿

     预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。

     动作：1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。

     2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

      作用：锻炼臀部肌群。

     四、盘腿体前屈

     动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。

     作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。

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