8个提高运动效率方法 让瘦身效果翻倍

   7、调整心率，坚持用鼻子呼吸

    运动时，必须通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，亲就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。

    8、运动后应该注意的细节，以免前功尽弃

    ①运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

    ②运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

    ③运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食。

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