瘦腿魔法 瘦出迷人美腿

　　摆脱粗壮大腿，拥有纤细大腿是每个女性的梦想，如今就教大 家五个瘦腿魔法，让你轻松拥有纤细的大腿。

训练计划及注意事项：

　　★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐 步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。

　　★以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作 10-12组为一个单元，每次3个单元。每周可练习2-3次，每次练习需要 中间间隔一日。

　　★在第一单元的每个动作中，都要放慢速度，细细体会动作给 身体带来的舒展。而在第二、三单元时，适度加快速度，但一定要对 身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。

　　★每日30-90分钟的有氧运动不可缺少，如走、跑、单车、游 泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行，保 证自己坚持完成每天的运动量。

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