举哑铃真的可以瘦手臂吗？

一、举哑铃真的可以瘦手臂吗？

可以举哑铃是一种力量训练的方法，可以增加肌肉的负荷和强度，进而增加基础代谢率，减少身体脂肪含量，从而达到瘦手臂的效果。除了举哑铃之外，进行有氧运动也是瘦身的一种有效方法。可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，这些运动可以提高人体的代谢率，消耗掉多余的脂肪，从而达到减肥的效果。当然，如果只是想针对手臂进行瘦身的话，可以选择做一些手臂肌肉的针对性训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。但无论是哪种方式，都需要有耐心和坚持，毕竟瘦身并不是一蹴而就的事情。

二、哑铃瘦手臂多久见效，哑铃瘦手臂的正确方法？

哑铃瘦手臂可以让手臂线条更加美观，但要看到效果需要较长时间的坚持。建议每周至少进行两次哑铃训练，每次30分钟到1小时不等。起初应从小重量开始，逐渐增加负荷，以免受伤。正确的哑铃瘦手臂方法包括：

1.选择适当的哑铃重量和训练次数；

2.注意手臂和肩部放松；

3.做些锻炼手臂肌肉的动作，如面前平举、弯曲屈伸等；

4.每次训练完毕后进行适当的拉伸运动以帮助恢复肌肉。持之以恒，可以看到手臂线条变得更加匀称，更加紧致。

三、女生举的哑铃多重合适，举哑铃就是为了瘦手臂，怕太重举不起来？

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。

肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。

拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了。一开始练习的话，可以每次举十个，等适应后再逐渐增加。这样持续坚持下去，就能起到瘦手臂的作用。

四、举哑铃能减手臂吗？手臂很粗肉多又松，天天举哑铃能减掉吗？

~可以减手臂的又能把手臂肉练紧实，举哑铃的重量要在1-2kG，可防止负重，或者换成装满水的矿泉水瓶也行，每天坚持锻炼就能很好的减手臂，锻炼时可分组，建议分三组每组15个，组间可休息一分钟，再配上瘦立美会瘦的 ，美美瘦手臂要比运动好一倍，是大家工人呢最快的，锻炼完后手臂会有酸酸的感觉，记得揉捏下可避免长肌肉。

五、用哑铃怎么瘦手臂？

一般来说，用哑铃锻炼的方法，来达到瘦手臂的效果是不错的，首先要取适当的哑铃，然后两脚分开与肩同宽，这个时候，在慢慢的收紧腹部，膝盖往前微微的弯曲。两臂往身体两侧水平展开。保持此动作三到五分钟，再慢慢的收回手臂。长期坚持锻炼，就会有好的效果。

六、举哑铃怎么瘦胸？

美国运动医学学会的研究已经表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是针对身体局部的减脂(如腹部、大腿等)，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。所以，你说的哑铃瘦胸，是几乎无效果的。

七、举哑铃时手臂是什么杠杆？

当手握哑铃向上曲肘时，若把前臂看成杠杆，支点在肘关节的B位置，肱二头肌收缩抬起前臂是动力，哑铃作用在手上产生的力是阻力，手握哑铃向上曲肘的运动过程中，动力臂小于阻力臂，属于费力杠杆；当举起时，阻力作用线到支点的垂直距离变短，阻力臂变小．

八、每天举哑铃想手臂胳膊变粗有效吗？

我猜题主的目的是想减脂，又担心使用哑铃减脂会造成手臂变粗，那么针对这个问题写几条。

1.首先，减脂应当多做低负荷长时间的有氧运动，如跑步，快走，跳舞，骑单车，玩椭圆机，划船机等。（游泳就不推荐了，不便捷）。

2.其次，哑铃是否会让胳膊变粗。如果你的哑铃是1-3磅的跳操哑铃那随便练不用过于担心，如果是练无氧用的5公斤以上哑铃，又拿着哑铃做二头弯举，三头曲臂伸类的针对手臂肌肉训练，那肯定是会多少长一些肌肉的。我猜题主进入了一个减脂误区，错误的认为练哪瘦哪。

3.下面是重点，一定要记住，指定性的局部减脂全是忽悠人的东西，（练腿减腿，练胸减胸，练臀减臀，这类都是忽悠小白的观点）运动减脂的主要手段，还是要靠第一点上述有氧运动来减脂方能事半功倍。

4.只依靠有氧等减脂手段是否要搭配无氧训练。我个人观点是有时间有条件的情况下还是要插入一些无氧训练的。因为无氧训练可以增加你身体的基础代谢能力，问什么是基础代谢能力？讲的通俗点，你和你的闺密，今天宅在家里除了每人吃了6块披萨，其余什么都不做，最后你胖了100克，而你朋友却没胖，这就说明你朋友的基础代谢比你高，简而言之就是吃了也不容易胖。

5但如果你一周只能运动两三次，那还是老老实实的把这两三次全用于跑步吧，别想太多幺蛾子了。

九、请问每天举五斤重的哑铃几分钟能瘦手臂吗？

坚持天天用是可以的，十分钟这样最好，要慢速的

十、女生瘦手臂哑铃多少kg最好？

如果你不太胖的情况下可以用一些较轻的哑铃来练一练二头和三头肌肉，一般是做你能做动的动作一次二十下左右，一定要把动作做标准，这样能够增加肌肉的紧实度。如果你体脂比较高的话还是要以有氧运动为主，因为没有局部减脂，只能做有氧来全身瘦，再加上一定的力量训练来增加紧实感。这样瘦下来既有线条也好看。

登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权，请及时联系我们：cp688cp688@163.com