腿粗屁股大怎么减肥？男生腿粗，屁股大，怎么减肥？

2026-01-15 22:53:58 作者：佚名来源:伊秀服饰网

一、腿粗屁股大怎么减肥？

步骤/方式1

杠铃体前屈

杠铃体前屈是力量举爱好者的最爱。同样是一种以髋部为中心的运动，允许在拉伸状态下进行大负重和大肌肉张力的运动。它和直腿硬拉的区别就在于他是把杠铃放在肩上而不是手上。用和直腿硬拉同样的方式进行这个动作，脚后跟承力，保持挺胸，下背微微反弓。

步骤/方式2

自重单腿臀桥

这是一个很棒的腘绳肌训练动作，也是一个不错的替代反向山羊挺身或背屈伸的动作。把一个杠铃杆放在架子上，把一条腿的脚后跟放在架子前面的凳子上，髋部下沉到最低点后单腿向上挺身。由于悬挂在杠铃上，所以你的动作幅度能够大幅增加，从而得到更好的效果。

步骤/方式3

哑铃反向腿弯举

虽然自重的反向腿弯举已经是一个很好的腘绳肌训练动作了，但是只一旦掌握了自重动作，负重的反向腿弯举能高速强化腘绳肌。膝盖在运动过程中的下沉让这个动作变得更加简单。有人可能无法在平地上完成一个自重反向腿弯举，但是可能可以在这个器材上做10个也不是问题。这个动作也能很好滴增长臀大肌。只需简单的把身体拉直绷直，让臀肌和腘绳肌充分夹紧。

二、男生腿粗，屁股大，怎么减肥？

双脚打开与肩同宽，将杠铃抗在肩膀上，脚跟抬起脚尖不动，再次放下脚跟，以上动作每天三十次，可以快速瘦腿和屁股。

双手握住椅背，缓慢抬起小腿，保持三十秒，再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以有效的将腿和屁股瘦下来。

双手抓住椅子两侧，双脚向前伸出屁股悬空，身体向下压，胳膊弯曲九十度，将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减掉腿和屁股上的肉。

三、肥臀粗腿如何减肥？

肥臀粗腿要想减肥，我建议先做长时间的有氧训练，也就是长时间的跑步或者跳绳等。每次训练时间最好是30分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练也不可缺，力量素质可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。

减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之五到百分之十比较好。每个月减到1到2千克比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡碳水化合物和脂肪摄入量减少，以粗粮代替，保证水供应在3000毫升左右。晚上少吃一些，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。

运动后要充分做好放松活动加快疲劳的恢复，再配合膳食减肥就会有事半功倍的效果。

四、男生臀部怎么减肥？

男性想要减掉臀部的肥肉，要注意避免饭后久坐，避免长时间坐着，可以采用慢跑的方式来达到减肥的目的，每天可以慢跑30分钟，慢跑属于全身性的运动，对于减肥效果很好，而且不易反弹，除了经常参加有氧运动之外，还要注意控制饮食，避免吃过于油腻或者含糖量高的食物，多吃一些容易消化且营养丰富的食物，要注意尽量避免吃宵夜，经过一段时间的调理是可以达到减肥的效果的。

五、大腿粗臀部大怎么穿衣搭配？

这种情况下就不适合穿过于紧身的衣服，因为会显得整个人比较粗壮，可以选择裙子或者是宽松的牛仔裤，可以有效的进行遮挡

六、怎么瘦大粗腿？

想要瘦大粗腿，可以经常外出参加体育锻炼，比如说乱跑，跳绳，游泳等等，也要注意控制自己的饮食，不要吃过于油腻高脂肪的食物，运动再加上控制饮食，才是最安全最有效的减肥方法，但是大多数都是需要长期坚持的，短期内作用并不是很明显。

七、臀部大腿粗肚子大怎么搭配衣服？

屁股大肚子大腿粗的人想要穿衣显瘦，需要遵循以下原则：下半身尽量选择深色系穿搭、裤装尽量选择宽松的款式、露出纤细上身、选择收腰单品、选择直筒版型衣服等。

上半身衣物的颜色可以稍微亮眼一些，但是下半身的衣物应该尽量选择黑色、深咖色等深色系色彩，尽量将人们的注意力集中到苗条的上半身，从而减轻下半身的存在感，起到"避短"的效果。

骨架大的女性尤其不能选择紧身的裤装，而应该选择宽松的版式，如阔腿裤、烟管裤等等，这样的裤型对腿部的遮肉显瘦效果是非常好的，特别是大腿粗的女性，如果穿搭紧身裤，不仅肉感十足，而且裤子紧紧地勒在身上，自己也会觉得不舒适。

露出身体纤细的部位，就能够给人看起来很纤细的错觉，脖子跟锁骨的线条可以转移视线，像露肩装还有小吊带什么的，最适合上半身瘦的妹子穿了，靠着松散的线条让整个人视觉体重瞬间降低。

收腰的衣服，能够转移视觉的焦点，提升腰部的线条，所以对于不管是屁股大还是胯宽的女生来说，选择高腰风格的衣服，身材看起来也更加纤细，和直筒款式相比至少显瘦5斤，绝对是明智的选择。

对于胯宽的女生穿直筒裙的效果是最好的，肩膀部位的宽度以及裙摆部位的宽度都能遮住胯宽的缺点，那么对于裙子的长度来说，七分裙和九分裙的效果是最好的，就算搭配上平底鞋，都能显示出来与众不同

八、踏步机减肥腿会粗吗？

首先需要注意的是正确的使用踏步机是可以瘦腿的，所以这种情况下建议大家不要担忧，但是需要大家注意的是有很多朋友在使用，他不记得过程当中常常出现训练不断的情况，那么这种情况是可能导致腿部变粗的。本来就是锻炼腿部肌肉群，促使腿部肌肉燃烧，这种情况下对于脂肪的分解来说，就是变得非常有力了。但如果我们在生活当中使用姿势不正确，或者本来求瘦心切导致训练强度过大，那么这种情况都可能导致腿部肌肉变粗。　　这种情况下建议大家在使用踏步机以后一定要做好必要的放松工作，因为这种情况可以避免肌肉肥大的情况出现。除此之外我们也一定要再进行使用以前对身体进行热身运动，这样可以帮助肌肉更好的进入运动状态，避免肌肉肥大的状况出现。最重要的是建议大家在减肥问题上一定要循序渐进，千万不要过分焦虑和急躁，我们只有循序渐进才能帮助我们有效瘦身，而避免腿部肌肉发达。

九、大基数腿粗怎么减？

可以减因为大基数腿粗的主要原因是脂肪堆积和肌肉过于发达，但是这是可以通过减少热量摄入和增加有氧运动来减少脂肪堆积并且减少肌肉发达的可能。此外，也可以通过穿高跟鞋、穿直筒裤等方法起到视觉上减少粗腿的效果。同时，建议多关注身体姿态、坐姿习惯等不良习惯，以避免加重大腿肌肉的负担。另外，常常进行局部的拉伸运动，调整和改善大腿韧带等肌肉和骨骼间的关系，能够让大腿更加细致优美。总之，通过合理饮食和运动控制自己的体型和毅力能够减少大基数腿粗的情况。

十、怎样减大粗腿？