臀桥对膝盖有伤害吗？ 跑步后膝盖疼，怎么恢复？
一、臀桥对膝盖有伤害吗？
不会伤膝盖
臀桥主要是一个髋关节的主导动作。腿后侧为主动肌，臀肌，腿后侧肌群收缩使髋关节伸展，背部腹部主要负责稳定躯干。所以臀桥不会伤膝盖。
但是，如果做的方法和发力点不正确，也会引起膝盖和腰椎代偿，接来了给大家说一下这个体式的做法。
臀桥的做法
一 仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝让脚尽量靠近臀部。大臂贴于垫子向下压，两手掌心向下，放于身体两侧。
二 臀部收紧尾骨向上卷，腹部收紧、大腿肌肉收紧，伴随呼气，臀部抬离地面，向上推起，不要推的太高，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持稳定。自然呼吸，保持30—60秒。
也可以做动态的：停留2秒，然后落下髋部，落下时停留在离垫子一拳头的距离，同样停留2秒，再推起向上。每次做8—10个，做3组。保持自然呼吸就好。
三 收回落下来时，收紧腹部，先落背部、腰部、最后臀部落地。缓慢而有控制地还原。
臀桥的功效是：
展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁；刺激腹部器官、肺和甲状腺；恢复腿部的活力；提高消化能力；帮助缓解更年期症状；缓解月经不调；减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠；对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。
还可以改善盆底肌松弛，腹直肌分离，瘦腰，瘦腿，改善体态。
臀桥是一个非常经典有益健康的瑜伽体式，适合不同年龄段的练习者，每天可以睡前锻炼几组，还可以提高睡眠质量哦。
二、跑步后膝盖疼，怎么恢复？
跑步后出现膝盖疼痛都是考虑可能是因为局部的一些膝关节磨损或者有其他韧带拉伤引起的，也不排除以前外伤以后引起的后遗症，最好是要到医院去做一下磁共振检查。平时可以适当热敷一下局部，而且也可以配合外用消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱。
三、跑步后膝盖疼怎么缓解？
跑步后膝盖疼多是因为运动造成关节损伤，比如说有一些膝关节的滑膜炎、膝关节周围韧带的损伤或者骨骺炎等。首先应该注意休息，短时间内不要再剧烈锻炼，使膝盖得到恢复，并且控制运动节奏。严重时候可以贴一些膏药。若是没有缓解，则需要去医院进行检查明确疼痛的原因以及疼痛的来源。
四、练臀只做臀桥可以吗？
回答：练臀只做臀桥也是可以的，但是可能会由于动作的单一导致训练效果不好，或者是比较偏。
首先，锻炼身体，尽量通过各种动作的协调使得身体锻炼出来，看起来更匀称，更好看。
其次，如果只是单一的动作训练，很有可能导致肌肉的拉伤，或者是单一肌肉的过度疲劳。
五、臀桥后需要拉伸吗？
当然需要拉伸。肌肉运动后是需要拉伸的。
建议做完臀桥这类运动可以进行一下臀部肌群的拉伸，有助于保持肌肉的柔韧性，利于运动后的恢复。
六、一受凉膝盖疼怎么回事，受凉后膝盖疼怎么治？
在临床上，病人感冒后膝盖出现疼痛。其原因是感冒引起肌肉软组织气滞血瘀，患者会感到疼痛。这种现象发生后，首先要指导患者卧床休息，避免膝盖受凉，不要疲劳。我们可以在膝关节上应用热敷，使用物理治疗仪用电或微波仪器治疗，在膝关节上应用活血化瘀膏，或配合针灸治疗。
七、运动后膝盖疼怎么办？
运动后膝盖出现疼痛，可以服用布洛芬来缓解具体用药，谨遵医嘱，有可能是由于膝关节炎而引起的，平常不要劳累过度，在进行运动之前，要做好拉伸运动，平常可以佩戴护膝来保护关节，可以配合做下浮针，中药熏蒸等治疗，平常要减少关节的活动。
八、走路后膝盖疼怎么回事？
这个症状考虑有可能是膝关节骨质退行性改变引起的，可以去医院拍一个膝关节x光片检查确诊一下。治疗上面可以用抗骨增生胶囊或者骨刺片口服治疗，骨质增生一般情况下尽量不要长时间剧烈的运动，要注意关节适当的休息。平时适当的补充钙可以减轻骨质退化。
九、深蹲后膝盖疼如何恢复？
这个情况可能导致了半月板和膝关节交叉韧带的损伤。应该检查一下膝关节确诊病情的严重程度。因为是有严重的外伤劳损病史。所以肯定也有关节的磨损创伤性的关节炎之类的问题。主要是休息为主，不要活动过多或者走路锻炼。如果问题不大，主要通过物理治疗还有中医针灸康复。
十、跑步后，膝盖后面的筋疼？
应该是是跑的时候脚步不协调，才导致脚后筋疼吧
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