臀桥对膝盖有伤害吗？ 脚后跟抬脚疼膝盖弯曲的时候疼？

一、臀桥对膝盖有伤害吗？

不会伤膝盖

臀桥主要是一个髋关节的主导动作。腿后侧为主动肌，臀肌，腿后侧肌群收缩使髋关节伸展，背部腹部主要负责稳定躯干。所以臀桥不会伤膝盖。

但是，如果做的方法和发力点不正确，也会引起膝盖和腰椎代偿，接来了给大家说一下这个体式的做法。

臀桥的做法

一 仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝让脚尽量靠近臀部。大臂贴于垫子向下压，两手掌心向下，放于身体两侧。

二 臀部收紧尾骨向上卷，腹部收紧、大腿肌肉收紧，伴随呼气，臀部抬离地面，向上推起，不要推的太高，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持稳定。自然呼吸，保持30—60秒。

也可以做动态的：停留2秒，然后落下髋部，落下时停留在离垫子一拳头的距离，同样停留2秒，再推起向上。每次做8—10个，做3组。保持自然呼吸就好。

三 收回落下来时，收紧腹部，先落背部、腰部、最后臀部落地。缓慢而有控制地还原。

臀桥的功效是：

展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁；刺激腹部器官、肺和甲状腺；恢复腿部的活力；提高消化能力；帮助缓解更年期症状；缓解月经不调；减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠；对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。

还可以改善盆底肌松弛，腹直肌分离，瘦腰，瘦腿，改善体态。

臀桥是一个非常经典有益健康的瑜伽体式，适合不同年龄段的练习者，每天可以睡前锻炼几组，还可以提高睡眠质量哦。

二、脚后跟抬脚疼膝盖弯曲的时候疼？

可能是里面有淤血 你去买瓶活络油 一天都涂几次，用力去揉,就应该会好的.对了 你多大年纪了 祝你早日康复,.天天开心

三、练臀只做臀桥可以吗？

回答：练臀只做臀桥也是可以的，但是可能会由于动作的单一导致训练效果不好，或者是比较偏。

首先，锻炼身体，尽量通过各种动作的协调使得身体锻炼出来，看起来更匀称，更好看。

其次，如果只是单一的动作训练，很有可能导致肌肉的拉伤，或者是单一肌肉的过度疲劳。

四、静态臀桥和动态臀桥的区别？

臀桥是一个很常用的动作，主要用于腰臀部力量训练。

静态动作：可以更好的对幅度，角度，身体位置做细节调整，准确的激活，刺激肌肉，找到体感，帮助提高核心稳定性和耐力，静态保持也是一种提高运动强度的，相对比对于大负重更安全，适合初学者，和腰椎损伤，调整骨盆的人群。

注意：静态保持肌肉一直收缩发力，是有一定强度的，不是越久越好，不是越高越好，一定是根据自身情况和训练目地决定的。

动态动作：使肌肉可以放松收缩，但同样必须保持稳定，如果有身体偏斜的人，就容易下意识的歪，每一次都不稳定，越练越歪的不新鲜。

身体健康的人，体感平衡控制不错的人，更适合动态动作，也可以在动态动作中增加一些负重，更好的使肌肉维度增加，对于有一定经验能力的训练者更合适！

五、膝盖发凉，隐隐的疼？

膝盖发凉隐隐做痛，有可能是由于吹风受凉而导致的炎症，可以服用非甾体类消炎药进行治疗，具体用药谨遵医嘱，同时配合进行物理治疗，比如针灸，中药熏蒸等治疗，平常要注意保养，不要吹风受凉，可以佩戴护膝来保护膝盖，可以多用热毛巾热敷同时配合按摩。

六、膝盖背后的筋疼？

膝盖背后的筋疼说明膝关节部位在受到直接外力或者间接外力后，会使病人产生疼痛现象。疗上可以采取保守治疗，给予膝关节部位进行伸直位固定，可以外敷药物软膏，起到止痛的作用。可以在局部进行红外线治疗仪治疗。

七、怀孕可以做臀桥运动吗？

正常在怀孕期间是不可以做臀桥运动的，这个运动主要适合于在产后进行。主要是可以收缩腹部，提高盆底肌的功能，对产后的阴道前后壁的修复都有很好的促进作用，但是如果在怀孕期间进行运动，可能会引起流产，腹痛，等情况的发生对胎儿还是不利影响的。

八、膝盖里面疼，疼的睡不着觉？

膝盖里面疼可能是骨质增生或关节炎，可能是有风湿或滑膜炎，晚上受凉或干体力活劳累有关系，需要去医院骨科检查，查明病因可以针对性治疗好，可以擦红花油或贴止痛膏，口服消炎药和止痛药治疗，需要注意不能受凉，不能做激烈运动比较好。

九、侧身臀桥怎么做最标准？

臀桥就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。臀桥起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

动作过程：吸气，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。在做臀桥时是臀部发力，髋部向上顶，是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定，不要出现顶腰的错误状况。

在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉，屁股夹紧。臀桥动作对于臀部有很好的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，能够帮助消耗臀部脂肪，对于减去臀部赘肉有帮助。臀桥主要锻炼臀大肌，对于臀部脂肪的燃烧有很好的效果，减去臀部的赘肉效果很好，还能可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练还有不错的翘臀效果。

臀桥是臀部锻炼中的一个经典动作，如果想要拥有蜜桃臀的话，可以选择做臀桥，当然除了臀桥外，还是有很多动作的。

十、膝盖上方的筋疼？

可以是因为坐太久了，或者是弯腰太多过度劳累导致的，平时要多注意休息

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