如何在一个月之内提高短跑成绩？

一、如何在一个月之内提高短跑成绩？

大致可以分成四个简单的计划，可以参考以下四点。

1、提高起跑时的反应速度和起动速度，先着重提高听觉能力，可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。解析来就可以训练快速起动、移动、立定跳、半蹲向上跳等反应训练。

2、增强对步幅的训练，提高步频。保持步幅提高频率，则能提高速度，可以采用原地快速踏步跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小跑等，而下坡跑可以利用引力的作用，小幅度的提高你步频的有效途径。

3、改进短跑技术，首先要反复强调跑的自然、轻松、协调有力、步幅打，可以很好的使肌肉用力和放松。然后在强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂姿势，同时还应加强起跑和起跑后的加速跑技术。

4、多多观摩其他优秀世界级运动员的短跑视频和图片，侧面融合改进，最后对平时的事物方便多多补充所需的营养。

相信在一个月内多多少少会增长您短跑的成绩。

二、要怎样能在一个月之内瘦十斤，但是不运动不节食？

黄瓜鸡蛋刮油法

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，我的一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上　　鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午　　鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上　　黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周

可以吃别的东西了

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。

下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好！

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

减肥总结

我的朋友就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！

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