杜坎减肥法食谱？ 211减肥法是什么？

一、杜坎减肥法食谱？

豆浆红薯粥

材料：大米、红薯1个、黄豆

做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。

绿豆米豆浆

材料：绿豆、黄豆、大米、白糖

做法：将绿豆黄豆洗净浸泡一夜，第二日把豆子与大米再一起洗净，一同放入豆浆机中，边煮熟变打成汁，隔渣取汁加糖条纹即可饮用。

小米豆浆

材料：黄豆、小米、水

做法：把黄豆提前一夜泡好，然后把准备好的小米淘洗干净，把两种材料一同倒入豆浆机中，加上适量的开水，边煮变打成豆浆即可。

桃仁黑芝麻枸杞豆浆

材料：黄豆、核桃2个、芝麻、枸杞子、水

做法：黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。　　

二、211减肥法是什么？

211 减肥法：

2 份蔬菜

这里的一份可以用一拳或一捧表示，约 100~160g 左右的生菜重量。

蔬菜是指不含淀粉的蔬菜（薯类、芋头、山药等），以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为宜。

最好一半叶子菜，一半菌类、瓜茄类、十字花科蔬菜，注重食物多样性。

1 份蛋白质

首选优质蛋白，比如鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，其次选猪牛羊肉等红肉。

300ml 牛奶或 1 个鸡蛋都算一份，肉类以一拳或一捧论。

1 份全谷物

主食选全谷物，糙米、杂粮、杂豆类、薯类。

1 份为煮熟后的一拳，生重约为 80~130g。

其他要求

进食顺序很重要，建议为：水 - 肉 - 菜 - 饭 - 果，每餐要喝 500 毫升的水，促进新陈代谢。

要摄入适量的优质脂肪，多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，不用特意吃低脂食物。

三、211减肥法的原理？

总的来说，它是每一餐的食物比例，或者食物框架。在饮食的选择上可以帮助你“抓大放小”。解决因为缺乏营养知识而不知道如何改变的现状，和听信歪理邪说而损害健康的状况。

具体来说，把每一餐的食物划分成4个拳头。

【蔬菜】提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，具备变瘦变美都不可缺少的营养素。

【主食】是能量的主要来源，还提供大量维生素和膳食纤维，对于皮肤的健康很重要。

【高蛋白食物】能够提供大量的优质蛋白质来维持身体的肌肉线条，同时也是补铁、补锌、补钙的主要来源。

其中的每一类都要吃，合理的比例能让我们摄入充足的营养，还不会发胖。无论是自己做饭，还是在外就餐都可以使用211饮食法管理自己面前的餐盘：

【吃拉面】主食超量，蔬菜、高蛋白食物不够。

【吃牛排】高蛋白食物超量，主食、蔬菜不够。

【吃全素蔬菜沙拉】蔬菜超量，主食和高蛋白食物不够。

所以，先把平衡感找到，就是个非常好的开始。学会把千千万万种食物放进「211」里，就能吃的更健康。

四、碳循环减肥法详细食谱？

1.碳水循环食谱:Day1:无碳日(无运动)早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋晚餐:150g煎牛排+200g黄瓜加餐:两个鸡蛋白

Day2:低碳日(需运动)早餐:两个水煮蛋+一个苹果午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜加餐:一根黄瓜

Day3:高碳日(需运动)早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜加餐:一个西红柿

2.Day4:无碳日(无运动)Day5:低碳日(需运动)Day6:高碳日(需运动)

Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可,千万不要暴饮暴食不然功亏一篑!

五、211餐盘多少寸合适？

选择211餐盘的尺寸应根据实际需求和个人喜好来决定。一般来说，常见的211餐盘尺寸为9英寸（约22.86厘米），这个尺寸适合用于正餐，能容纳适量的食物。如果需要更大的容量，可以选择11英寸（约27.94厘米）的211餐盘。另外，还要考虑餐桌的大小和摆放空间，确保餐盘能够合理摆放。最重要的是，选择合适的餐盘尺寸能够提升用餐体验，让食物更美观、更方便享用。

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