有氧运动先做还是力量训练先做？

一、有氧运动先做还是力量训练先做？

先做力量抗阻训练，后做有氧运动！因为，力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。

二、锻炼时先做有氧运动还是力量运动？

  先做力量抗阻训练，后做有氧运动。因为，力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。

三、先做有氧运动好呢，还是先做力量训练好呢？

合理的应该是先做无氧运动，再做有氧运动。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果，而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是力量性的训练，对于增肌、强身、改善形体有好处。

如果注意力不集中，先做有氧运动再做无氧运动，人体感到疲劳、劳累再做力量训练，体验会很差，达不到力量性训练的效果，容易引起肌肉拉伤，容易引起运动损伤。

所以，想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动，反过来对于减肥，减肥需要消耗更多的热量，而机体开始运动的时候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在时间延长，大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始，所以一开始做无氧运动，把糖分消耗一部分再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好。

四、是先做腹肌锻炼? 还是先做有氧运动？

　　锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

五、是先做有氧运动还是先做无氧运动好呢？

一般在练习无氧运动之前要先练习有氧运动，比如，在卧推杠铃之前，在蹲杠铃之前要做预热活动，可以慢跑步，可以踢踢腿，压压腿，跳跳绳，待全身血液循环加快，全身感觉微微出汗，关键也灵活后再进行无氧运动。

六、增肌期先做有氧还是先做力量？

在增肌期，最好先进行力量训练，然后再进行有氧训练。力量训练可以帮助增加肌肉质量和力量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。有氧训练可以增强心肺功能，提高耐力和燃烧额外的卡路里。通过先进行力量训练，可以优先刺激肌肉生长，然后再进行有氧训练，以保持心肺健康和促进脂肪燃烧。综上所述，先进行力量训练是更有效的增肌策略。

七、先做平板支撑还是先做有氧运动？

要看你的目的是什么,估计你是想减肥或者是练腹肌之类的吧,那么最好是先做有氧运动,在肌肉得到一定强度的运动后它会失去大量的ATP和血糖,同时产生乳酸. 这个时候如果做平板支撑的话就能够让身体启用脂肪作为能源, 乳酸虽然会使肌肉酸痛,但也是促进肌肉生长的关键成分.

八、是先做有氧运动还是无氧运动？

视目的而定因为做有氧运动可以提高心肺耐力和代谢率，可以消耗脂肪；而无氧运动可以提高肌肉力量和体力，可以增加肌肉。如果目的是减肥，先做有氧运动效果更好；如果目的是增肌，先做无氧运动更为合适。此外，根据健身计划也可以选择先做有氧运动还是无氧运动。例如如果要进行HIIT训练，通常会选择先做热身有氧运动，随后进行无氧运动，最后再进行cool down有氧运动。

九、健身运动中,先力量训练还是先有氧训练？

在健身运动中先热身以后进行力量训练，然后再进行有氧训练是最为合适的，因为力量训练需要肌肉，有大量的神经敏感度，所以在热身之后必须要先进行力量训练，再进行有氧训练。

十、减脂期先有氧还是先力量？

减脂期的最佳训练顺序可能因人而异，取决于个人目标和能力水平。一般来说，先进行有氧运动可以帮助提高心肺功能，燃烧卡路里并减少体脂。然而，有氧运动主要是针对心肺功能的改善，而不是直接刺激肌肉生长。如果你希望在减脂期间保留或增加肌肉质量，那么先进行力量训练可能更为有效。

力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在休息时燃烧更多的卡路里，并增加减脂的效果。此外，增加肌肉质量可以让身体看起来更紧致、结实，而不仅是瘦下来。因此，在减脂期间，力量训练是非常重要的。

综上所述，最好的方法是将有氧运动和力量训练结合起来。可以在每次训练中交替进行，或将它们安排在不同的训练日中。无论选择哪种方法，积极保持均衡的饮食和适量的运动，才能实现最佳的减脂效果。

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