肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

今天这篇文章主要从三个方面来分析，通过阅读本文你可以了解和学习到：

一、肚子上的肉肉（脂肪）是什么

二、肚子上的肉肉（脂肪）怎么来的

三、肚子上的肉肉（脂肪）怎么减

我们人体一般有两种脂肪，一种是皮下脂肪（就是我们平时所了解的身上可以摸到的“肥肉”），另一种是内脏脂肪。如果你的肚子很大，但是皮薄，摸起来很硬，这种情况就说明你的内脏脂肪过高了。

内脏脂肪主要存在于我们的腹部，一定量的内脏脂肪能起到保护内脏、存储热量的作用；但是过多的内脏脂肪则会引起一系列的健康问题，会增加高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

如何简单地判断内脏脂肪过多呢？

腰围法：一般来说，男生的腰围>=90cm，女生的腰围>=80cm，就可以考虑内脏脂肪过多了；腰臀比（腰围与臀围的比值）：男生腰臀比>0.9，女生>0.8，就表明内脏脂肪过剩了。

内脏脂肪偏多的原因大体是不健康的饮食和不良生活习惯引起的，对照一下你是否有以下情况：

1、喜欢吃甜食（各种蛋糕、饼干、果糖等）；

2、吃太多油炸的东西（常常夜宵+烧烤）；

3、喜欢喝饮料不喜欢喝水（包括奶茶、碳酸饮料、各种有色饮料以及各种果汁）；

4、长时间久坐，很少运动；

5、长时间熬夜，睡眠时间不足。

减内脏脂肪除了常规的饮食调整之外，我认为比较重要的是运动，这里有常规的有氧减脂运动，还有是针对性的运动。

1、饮食

饮食方面属于老生常谈了，我这里就简单的说下：戒糖、减少摄入高脂肪高热量的食物、少吃垃圾食品，清淡饮食，避免精加工的食品，少食多餐（三餐正常吃，晚饭减半，上午10点和下午3点半左右可以加餐——水果，目的就是减少午餐和晚餐的摄入量）。改善吃饭顺序，吃饭之前先喝一碗汤（清汤），然后先吃蔬菜（吃半饱），再吃肉类（高蛋白为主，牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾蟹等），最后吃主食（少吃大米，杂粮饭和粗粮为主）。

2、有氧运动

想要更快的减掉肚子上肉肉，养成一个良好的运动习惯是必须的，选择1~2个自己喜欢的运动坚持下来，每周3~4次的频率，每次30~60分钟。

有氧运动是减肥的利器，不仅简单（相对于力量训练）而且燃脂效果极佳。常见的有氧运动有跑步、骑车、游泳、跳绳、有氧操、HIIT（一般4分钟一套，一共8个动作，每个动作做20秒休息10秒，如下图）等。

3、针对性的训练

如果你有一定的训练基础，你可以做一些腹部的针对性训练，如果没有局部减肥的运动，但有局部塑形的运动，卷腹（有N种变式运动）、平板支撑等都有塑形的效果，对你腹部肌群起到一个收缩紧实的作用，在视觉上有小一圈的效果，而且等你瘦下来之后你会发现你的腹肌更清晰。

登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权，请及时联系我们：cp688cp688@163.com