到底减肥应该如何吃？ 减肥应该怎么做？

到底减肥应该如何吃？

在减肥期间是需要控制饮食的摄入，尤其是主食，还有面食的摄入是应该尽量的减少，需要多吃一些低热量，还有低脂肪的食物，这样才能够达到减肥的效果，尤其是在减肥期间不能够吃的过多，每次只能够选择七分饱左右，同时也要配合着运动，经常骑一些动感单车或者是游泳跑步，这些对于减肥也有一定的效果。

减肥应该怎么做？

这个问题很具有欺骗性，乍一看是一个没有漏洞的逻辑问题，实际上，老百姓习惯用这样的看似正确的假话蒙骗自己，以至于在很多时候无法发现问题，改变自己，获得提升。（问题末有图据）

1.首先要看你吃的什么：你吃两包薯条，是吃的少，但是比得上三碗米饭

2.其次要看你什么时候吃的：你临睡前喝一大碗粥，白天基本不吃，是吃的少，但保证第二天还是会比第一天胖的

3.接着要看你怎么认为胖与瘦：你需要体脂率很低但是重了还是体脂率很高但是轻了。肯定是前者，有可能你吃着各种杂粮米食，成功在视觉上减少了围度，但一上秤，反而重了——但这是良性的；反之，你吃着不健康的食物，减少生命之源——水的摄入，秤上指标虽然少了，却更不健康

综上，这是一个有一点点不理智的，治标不治本的问题。

所以，节食不是王道，运动是放到任何人身上都适用的法则。笔者也曾经是个胖子，靠运动今年已经瘦了30斤（虽然花了4个月）但这才是真正改善身体循环，保证你不会反弹的关键。

加油吧 问这个问题的朋友，记住，在减肥的道路上，你永远不是一个人！

健身减肥应该吃什么？

很高兴回答你的问题。

首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。

减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。

所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。

早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。

午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜

晚上的话可以和小米粥，瘦肉，青菜。

中间的话可以吃点苹果

保证一天热量的摄入量。

另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。

总之每天适量运动，加上合理饮食，就一定能把肥减下去，并且长期坚持，还可以塑造完美身材哦。

有什么不懂得也可以随时咨询我哦，可以给你最专业的指导和建议！

推荐一下减脂餐可以参考哦

减肥应该早中晚吃什么？减肥最快？

想要快速减肥，就要调理好自己的饮食习惯，早餐可以吃的，营养一些，可以吃一些鸡蛋，牛奶面包等营养丰富的食物，中午饭可以适当的吃一些肉类，但是尽量不要吃过于油腻或脂肪含量过高的食物，晚餐要少吃一些，尽量以容易消化且口感清淡的粥类和蔬菜水果为主，再饭后一定要适当的散步，帮助肠胃消化，长期坚持是可以达到减肥的目的。

减肥应该怎么做才有效果呢？

减肥是需要多方面的坚持才能够达到效果的，第1点首先要控制饮食，每天摄入的饮食是需要控制低热量，低脂肪的食物，第2点也是需要进行运动，例如经常跑步，游泳，练瑜伽，做健身操，这些都是能够帮助减肥，但是减肥是需要长期坚持才能够达到一定的效果的。

大基数减肥应该主无氧还是主有氧？

首先，给你普及一个常识性问题，减肥一定要做有氧运动，无氧运动是锻炼肌肉的，换个说话，如果你在大基数的时候无氧运动，那么你可能会成为一个日本的相扑选手，脂肪都变成肌肉了

我178身高，63公斤的人，肚子上有赘肉，要锻炼身体，减肥，应该吃增肌粉还是蛋白粉？求大神回答？

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。

虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。

虚胖应该如何减肥？

虚胖也是可以通过多运动的方法来进行减肥的，主要是由于皮肤不紧致所导致的一种现象，长久的进行运动的话，也是可以使皮肤比较紧致，从而起到减肥的效果，而且适当的运动也是可以帮助提高自身免疫能力，更好的抵抗疾病，但是对于刚进行运动的人并不建议进行剧烈的运动。

减肥期间应该注意什么？

减肥期间，特别注意两方面。一是饮食，每天坚持“少吃多餐”选择，多吃粗粮，绿叶蔬菜和低糖、低热量的食物。戒掉膨化食品和油炸食品。二是运动。每天可以跳绳，骑自行车，跑步，打球，仰卧起坐等，但无论何种运动方式，每天坚持半个小时左右的运动。

虚胖患者应该怎样减肥？

虚胖病人想要减肥要多泡脚，以及睡前用热水多泡脚，可以促进血液循环并且加强新陈代谢，然后再饮食上也应该加以调整，多吃些富含钾元素的食物，可以维持内分泌恒定，虚胖的病人同时也应该多做一些运动，多促进脂肪的代谢，这样能很好的帮助虚胖的病人起到减肥的效果。

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