壶铃练手臂的肱二头肌很合适，方法是
1．双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
步骤/方式1
壶铃弓步蹲
动作要领：双手持壶铃于小臂上方，平行于地面，下肢弓步姿势。缓慢下蹲至大腿上表面平行于地面，下蹲过程全程控制，髋膝联动，膝盖对齐第二脚趾方向，站起以原轨迹返回，再换另一侧腿，动作10次每侧，完成左右两侧为一组，循环3—5组即可。
步骤/方式2
壶铃分腿蹲
动作要领：双手持壶铃于小臂上方，平行于地面，开始时降低身体，弯曲膝盖和臀部。在这项动作中保持良好的姿势，保持前腿的膝盖与脚成一条直线。在动作的末尾，脚跟发力，伸展膝盖和臀部，回到起始姿势。下蹲时吸气，提起时呼气，动作10次每侧，完成一侧后换另一侧，循环3—5组即可。
步骤/方式3
壶铃绕头
动作要领：壶铃绕头是一个非常好的肩部灵活促进动作，在改善和提高肩关节灵活性问题的同时并能促进胸椎的伸展。采用跪式，双手倒抓壶铃放于胸前，收紧核心，挺胸沉肩。在身体稳定的基础上，将壶铃贴着头部进行绕环。随着壶铃的运行轨迹收紧肩胛骨，绕环的过程中，身体其他部位不要出现晃动，可以每个方向进行10次，也可以时间来计算，每个方向30秒或1分钟。
瘦手臂的最佳方法是通过运动和正确的饮食来达到目的。首先，应该进行适当的锻炼，如哑铃、俯卧撑等，以及做一些拉伸、收缩等训练；
其次，要控制饮食，多食用富含维生素的食物，少食用高热量的食物，少摄入糖分，控制体重；最后，要坚持锻炼，达到自己的目标，手臂才会变得瘦小。
不能完全瘦全身。 因为壶铃摇摆是一种较为全面的有氧运动，可以增强身体的协调性和耐力，同时也有一定的燃脂作用。但是，减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素，单一的运动方式并不能完全瘦全身，需要多种途径综合运用。 健康减肥最重要的是持续性，不能靠一两种运动或节食短期见效，而是要长期坚持科学的饮食和运动方式。另外，不同的体型和肌肉分布也会影响减肥效果，需要根据自身情况合理选择运动方式。
想要瘦腿瘦手臂也是可以通过多运动的方法来进行改善，在平时的时候除了可以进行快走慢跑，做仰卧起坐等运动，也是可以跳一些减肥操来进行瘦身的，如果长期得不到改善，也是可以通过抽脂的方法来进行改善，但是如果操作不当也是会导致皮肤出现坑洼不平的。
力量训练。通常而言，瘦手臂中的赘肉，方法是非常多的。
首先，不妨做一些阻力运动，借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。
其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
应该是滑盘瘦肚子的效果会更加好些。壶铃和滑盘这两种健身运动互相权衡优劣的话，滑盘这个健身运动方式瘦肚子效果更有优势
瘦手腕手臂的方法：
步骤/方式一
游泳，游泳是一项很好的有氧运动，每次坚持的时间要在40分钟以上，每周坚持5次训练，这样训练对瘦手臂有很多的作用，属于一种见效较快的一项运动。
步骤/方式二
上肢的力量训练也不可以少，尤其是肱三头肌的训练，可以俯卧撑，如果标准的俯卧撑很难做，可以先练习跪姿俯卧撑，但是要注意保持小臂的垂直，每天坚持10个，然后可以慢慢的增加，这样对减手臂也有较好的作用。
步骤/方式三
还有拳击也是一个很好的运动，这种运动可以瘦手臂，同时也非常的有趣，并且也可以提高心肺能力，一般一周可以做一次两次左右即可。
看吧，我手臂比以前瘦了好多吧，我就想告诉你，这个动作真的很给力，用左手用力捏住右手手臂转20次，然后又用右手捏住左手手臂转。
蝴蝶臂贴可以起到一定的减肥效果，主要是利用一定的药物成分，帮助体内的脂肪燃烧和消耗，从而达到瘦手臂的目的。
但是使用蝴蝶臂贴瘦手臂效果有限，短时间内看不到明显效果，建议通过锻炼告别手臂拜拜肉。跪姿三角俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸、俯姿哑铃臂屈伸、凳上反屈伸等动作都可以起到瘦手臂的效果。