步骤/方式1
每天做三组高抬腿。
步骤/方式2
每天坚持15分钟蹲马步。
步骤/方式3
每天坚持跑3000米。
步骤/方式4
坚持跳绳。
步骤/方式1
控制饮食：腿粗多是由于脂肪堆积引起的，因此平时应尽量减少或避免高热量食物摄入，比如肥肉、奶油、巧克力等，以减少对内热量堆积。
步骤/方式2
坚持锻炼：平时还需注意坚持每天进行适当的有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，有助于消耗体内热量，可以达到较好的瘦身效果。
步骤/方式3
吸出热量是利用在皮肤表面做开口，将多余的热量抽吸出来，能够达到快速瘦身的效果。
打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
挺背弯手臂
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
步骤/方式1
控制饮食：腿粗多是由于脂肪堆积引起的，因此平时应尽量减少或避免高热量食物摄入，比如肥肉、奶油、巧克力等，以减少对内热量堆积。
步骤/方式2
坚持锻炼：平时还需注意坚持每天进行适当的有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，有助于消耗体内热量，可以达到较好的瘦身效果。
步骤/方式3
做深蹲运动，持续的深蹲可以快速消耗腿部脂肪。
可以减因为大基数腿粗的主要原因是脂肪堆积和肌肉过于发达，但是这是可以通过减少热量摄入和增加有氧运动来减少脂肪堆积并且减少肌肉发达的可能。此外，也可以通过穿高跟鞋、穿直筒裤等方法起到视觉上减少粗腿的效果。同时，建议多关注身体姿态、坐姿习惯等不良习惯，以避免加重大腿肌肉的负担。另外，常常进行局部的拉伸运动，调整和改善大腿韧带等肌肉和骨骼间的关系，能够让大腿更加细致优美。总之，通过合理饮食和运动控制自己的体型和毅力能够减少大基数腿粗的情况。
手臂粗可以通过运动减肥，并且配合少吃多餐，每一顿吃八分饱，还可以做有氧运动，或者抱一个舞蹈班或者瑜伽班，不仅能减肥还能提升气质，加强美感。
步骤/方式1
控制饮食：
需避免进食过多高热量、高脂肪的食物，以及含淀粉量较高的食物，防止脂肪过度囤积造成臀部和大腿根部的赘肉增多。可多吃蔬菜、水果，如苹果、猕猴桃、胡萝卜、西红柿等，做到营养均衡、合理膳食。
步骤/方式2
高抬腿法：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
步骤/方式3
平躺蹬腿法：仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
臂围50厘米，如果是90公斤以上的大胖子，不算什么。如果是80公斤左右，体脂率在20%以下的人，这就厉害了，没有多年坚持锻炼是根本达不到的，而且生活非常有规律，健身也非常科学。
很多健美运动员的臂围在50厘米左右，只是他们的体脂率在6%左右。
要通过手部减肥，需要从多个角度入手。首先，做手腕、手臂和手指的伸展运动有助于活络肌肉，增强代谢，消耗多余脂肪。
其次，适当控制饮食，避免高热量、高油脂、高糖分的食物，多食用富含维生素C、E、B6和叶酸等的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等。此外，多喝水、定时休息和避免手部过度活动也都有助于手部减肥。
最后，可以考虑使用辅助器材进行手部锻炼，比如手动搓澡球、手推式臂力器等，增加手部肌肉的强度和柔韧性，从而帮助瘦下来。
第一个要控制饮食，饮食这边尽量要清淡一些，第二个就是适当的锻炼，可以去游泳，跑步，跳绳这些腿部动作比较多的运动