可以举哑铃是一种力量训练的方法，可以增加肌肉的负荷和强度，进而增加基础代谢率，减少身体脂肪含量，从而达到瘦手臂的效果。除了举哑铃之外，进行有氧运动也是瘦身的一种有效方法。可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，这些运动可以提高人体的代谢率，消耗掉多余的脂肪，从而达到减肥的效果。当然，如果只是想针对手臂进行瘦身的话，可以选择做一些手臂肌肉的针对性训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。但无论是哪种方式，都需要有耐心和坚持，毕竟瘦身并不是一蹴而就的事情。
美国运动医学学会的研究已经表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是针对身体局部的减脂(如腹部、大腿等)，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。所以，你说的哑铃瘦胸，是几乎无效果的。
对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。
肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。
拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了。一开始练习的话，可以每次举十个，等适应后再逐渐增加。这样持续坚持下去，就能起到瘦手臂的作用。
可以的，有专门锻炼胸肌的哑铃动作，比如卧推，但要结合自己体力情况，制定好训练计划，严格执行
哑铃 沙袋对手臂肌肉是有锻炼效果。不过要看你预想的是锻炼哪个位置的力量，比如小臂还是上臂或者握力。锻炼方法是不一样的。。比如说你想练掰手腕哪就多练练臂力器，效果最直接。。
不能
推背不能瘦背，但有益健康：
1. 推背主要是用来放松背部肌肉，促进血液循环，畅通身体经络，消除身体疲劳，改善睡眠质量。
2. 正确的运动，如正确姿势、扩胸健康操、背靠墙壁站立等，才能真正减少背部脂肪。最好搭配低脂肪、高蛋白、高纤维的日常饮食，才能事半功倍。
1 有用2 因为拿水桶做锻炼可以帮助我们锻炼很多肌肉群，特别是手臂和肩膀的肌肉，还可以增强身体的稳定性和协调性，提高身体的代谢水平。
并且这个锻炼方式非常便捷，只需要一些简单的材料就可以在家中进行。
3 当然，如果想要更加专业的锻炼效果，最好还是在健身房里进行科学合理的锻炼计划，结合一些器械的使用进行全面的身体锻炼。
但对于初学者来说，拿水桶做锻炼也是一个很好的起点，可以提高身体的运动基础能力。
一般情况下坚持合理科学的锻炼，再配合健康营养的饮食，一个月左右力量就会有一个提升。锻炼身体分为力量练习，减脂增肌练习，爆发力技巧格斗练习，柔韧度瑜伽拉伸练习。一般一个月左右一个小周期。刚开始锻炼的时候会有肌肉酸痛的现象，切不可过度锻炼，可以换其他动作其他部位练习。
举哑铃可以锻炼手臂肌肉。因为举哑铃是一种针对手臂的力量训练运动，可以增强手臂肌肉的力量和耐力，同时也可以增加手臂肌肉的质量和好看程度。除了手臂肌肉，举哑铃也可以同时锻炼肩膀肌肉和背部肌肉等上身肌群。不过需要注意选择合适的重量，以免造成伤害。
举哑铃是否戴手套取决于个人的爱好，如果你担心自己的手会长茧子，可以选择套手套，带手套也可以防滑，如果不戴手套一周左右手掌就会有老茧，那时候已经适应了，也不需要戴手套了。