1. 遗传因素：人瘦手臂粗大多与遗传有关，一般不需要特别担心。
2. 干体力活：长期从事体力活动可能导致手臂肌肉发达，引起手臂变粗。建议适当做一些健身操，消耗手臂脂肪，使体型更协调。
可以通过适当的锻炼和饮食控制达到瘦手臂的目的。手臂粗的原因可能是因为肌肉过于发达或者脂肪堆积过多，这就需要考虑到不同的解决方法。对于肌肉过于发达的问题，可以通过减少重量、增加重复次数的方式进行力量训练。对于脂肪堆积过多的问题，需要注意饮食控制和有氧运动的进行。此外，瘦手臂还可以通过瑜伽、普拉提等体式训练来进行。这些训练都能够帮助身体和肌肉得到放松和伸展，有效瘦手臂。同时，定期按摩手臂也可以帮助血液循环，消除手臂的水肿和浮肿问题。
打羽毛球。打羽毛球是最好的锻炼方法，既减肥有锻炼身体，主要锻炼手臂，使得手臂充满力量少了赘肉，长期锻炼效果明显。
1、手臂体前交叉
收腹挺胸，胳膊要伸直，并且始终保持伸直。不要耸肩，肩胛骨往下压，用力往内收紧，还有就是手臂不要抬太高，手臂低于肩膀，这样也能很好避免耸肩。
2、上下抬手
胳膊依旧伸直，沉肩夹背，注意呼吸，手抬起时呼气，放下时吸气。不要耸肩，注意收腹。
3、颈后向上屈伸
大臂内侧尽量靠近耳朵，尤其是小臂往后弯曲的时候，一定不要把肘关节往外打开，也不要耸肩，注意站立时收紧腹部，不要骨盆前倾。
这个动作主要是由肱三头肌发力完成，我们的拜拜肉，就是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积，所以这个动作可以很好地消除拜拜肉，所以我们要努力加油把这个动作做到位。
4、招财猫式动作
注意大臂抬高一点，小臂与大臂垂直，始终用力保持手臂的一个紧张状态，不要耸肩，肩往下沉，夹紧两个肩胛骨。感觉到胳膊发酸发热了吗？坚持，不要耸肩，注意呼吸，用力时呼气，放松时吸气。
回答：人到了一定的年龄就会皮肤变得松弛，发胖，而大妈们的手臂都粗，除了这两样还有更重要的一项，经常用手臂劳动，例如做家务，抱孩子，都是靠手臂得力，时间一长就又粗又松弛。
腿粗上身瘦可能是由于体型遗传、饮食习惯和运动不足等原因导致的。遗传因素会对身体的分布造成影响，而饮食中过多的高热量和高脂肪食物，会导致脂肪在身体下半部分堆积；缺乏运动使得肌肉无法得到充分锻炼，也会造成上下身比例失调。同时，常坐和久站等生活习惯也会影响到下半身肌肉的发展。因此，要调整饮食习惯，坚持适当运动，注意身体的摆放姿势，以保持身体比例的协调发展。
肩宽背厚手臂粗适合穿蝙蝠衫T恤,也可以穿着宽松的运动体或者飞袖连衣裙,都能起到遮肉显瘦的效果。肩宽背后手臂粗的状况，应该是由于缺乏运动或者长期暴饮暴食，在局部引起的脂肪堆积原因导致的，单纯的在穿衣服上改变，只能起到遮掩的效果。
以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。
时间估计要比较久了。
每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。
力度以自己不感觉难受的范围。
拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。
饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。
为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。
缓慢的进行 ，不要着急。
运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。
剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
上半身瘦腿粗的情况可能是因为身体较长时间没有得到足够的运动，导致下半身肌肉萎缩、脂肪堆积，上半身则相对较瘦。也可能是因为饮食不均衡，导致下半身脂肪较多，上半身相对较瘦。
针对这种情况，建议采取以下措施：
1、均衡饮食：保持饮食均衡，控制热量，避免过度摄入高能量食物，多吃蔬菜水果、蛋白质食物等。
2、相应训练：针对下半身脂肪多的情况，可以进行定期的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，帮助燃烧脂肪并增加下半身肌肉量。同时也可以进行局部性训练，如深蹲、静蹲、跳跃等增强下肢肌肉。
3、综合锻炼：推荐进行全身的综合锻炼，增加全身肌肉量，提高身体素质，增强代谢，有益于减少下半身脂肪。
4、加强按摩：适当按摩下半身也可以促进血液循环，消除久坐长期静态而造成的水肿等情况，从而改善下半身形态。
上半身瘦腿粗的情况可能是因为身体较长时间没有得到足够的运动，导致下半身肌肉萎缩、脂肪堆积，上半身则相对较瘦。也可能是因为饮食不均衡，导致下半身脂肪较多，上半身相对较瘦。
针对这种情况，建议采取以下措施：
1、均衡饮食：保持饮食均衡，控制热量，避免过度摄入高能量食物，多吃蔬菜水果、蛋白质食物等。
2、相应训练：针对下半身脂肪多的情况，可以进行定期的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，帮助燃烧脂肪并增加下半身肌肉量。同时也可以进行局部性训练，如深蹲、静蹲、跳跃等增强下肢肌肉。
3、综合锻炼：推荐进行全身的综合锻炼，增加全身肌肉量，提高身体素质，增强代谢，有益于减少下半身脂肪。
4、加强按摩：适当按摩下半身也可以促进血液循环，消除久坐长期静态而造成的水肿等情况，从而改善下半身形态。
同时，建议寻求营养师、康复师或健身教练等专业人士的建议和指导，制定合理的饮食和运动计划，更好地达成健康减脂和身体平衡的目标。