想当年，我的体重总保持在100斤左右，老公说当初追求我是看上我高挑的个子，苗条的身材。可是过了四十岁之后，每年体重蹭蹭地上涨，先是突破110斤，现在已经突破120斤了，刹不住车了。每次洗澡，鼓鼓的大肚腩，腰部一圈松驰的赘肉，自己都不忍直视。妹妹经常提醒我“姐，你有中年发福的迹象了，一胖毁所有呀，你要注意保养身材了！”
身材走样，一副油腻大妈形象，从镜子里发现自己老了好几岁，女人就怕老，我开始重视了，先是减少食量，甚至晚餐不吃饭，还是有效果，一个月下来就瘦了十来斤。长期节食受不了呀，晚上肚子饿得呱呱叫，在床上翻来覆去睡不着。只得爬起来找零食吃，减肥容易，保持难啊！过了两个月又回到解放前，所有努力全都打水漂！
上次在一本杂志上看到中年发福不仅影响个人形象，增加衰老感，还会引发各种疾病如：高血脂，高胆固醇，高血压等三高疾病。这个肥不减不行啊，下定决心，并进行反思总结。不达目的誓不罢休！
我总结了一下女性中年发福的几点原因
第一：能耗降低
女人到中年以后，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少。如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，就很容易因为热量过剩而发胖。
第二：激素水平下降。
因为卵巢功能衰退，雌性激素分泌减少，身体的代谢受到影响，不能够正常的消耗脂肪，使脂肪不断的堆积，容易引起发胖。
第三：睡眠不足，饮食不规律，不健康。
人到中年，上有老下有小，压力大，要操心的事情不少，容易出现一些焦虑，烦躁的负面情绪。影响到睡眠质量甚至失眠。
在饮食上，很多中年女性也比较将就，看到桌上剩菜未吃完，倒了可惜，就让自己的胃打包。饮食不规律，不健康也是中年女性发胖的重要原因。
第四：不喜欢运动。
我平时躺在沙发上玩手机，玩两个小时也不想动，一天最多晚餐后散散步，运动量过少，久坐，久躺，不爱运动也是发胖的原因。
找到原因我就实施了我的减肥及控制体重的行动计划：
第一：长期控制食量
不像以前不吃或吃饱，每餐吃但不能有饱的感觉，追求七分饱，每餐食量控制均衡。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也成为身体能够适应的良性循环。
第二：不吃高脂肪和过油的食品。
以前我最喜欢吃红烧肉，现在要克制。尽管香味诱人，但要落实减肥计划，筷子伸出去也要强迫自己收回来。
第三：不吃甜食。
连续吃甜食体重是一定会增加的，所以我戒断了甜食。平时爱吃的蛋糕，巧克力，现在逛超市时坚决不买，家里没有，想吃也吃不上。
第四：坚持运动。
以前就是散步，下雨就闷在家里。我发现散步运动量还是太小了，达不到锻炼的效果。现在我会选运动量较大的运动方式，跳广场舞，晨跑，打羽毛球，跳绳等，每天保持至少一个小时的锻炼时间。
第五：不熬夜
以前上床后总爱玩手机，有时候还追剧，一发不可收拾，有时熬到一点多才睡。现在一上床，就把手机先关机，放到自己够不着的地方。开始还是不适应，总想去找手机，时间长了，也就习惯了！
我总结出减肥和控制体重的经验是：管住嘴，迈开腿！还有最重要的两个字：坚持！