咋样瘦手臂：有三角支撑俯卧撑姿势，让拇指和食指形成一个三角形，做一个完整的俯卧撑。咋样瘦肩膀：有“L”字形运动一等，把双脚并起，上身向前弯曲成90度，两手可以握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度。
步骤/方式1
坐在椅子上，双手抓住椅子两侧。
步骤/方式2
双脚向前伸出，屁股悬空。
步骤/方式3
身体向下压，胳膊弯曲九十度。
步骤/方式4
将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减掉肩膀和手臂上的赘肉。
锻炼肌肉+控制饮食因为瘦手臂和肩膀需要减少体脂肪并且增加肌肉，只有锻炼肌肉才能增加代谢率，促进脂肪分解。同时，控制饮食是减少体脂肪的重要手段，避免高热量食品的摄入。如果要达到更快的效果，可以选择健身房或者专业健身教练的指导。锻炼手臂和肩膀的方式很多，可以选择举哑铃、引体向上、立定划船等动作，每个动作都有不同的效果和针对肌肉的部位。同时，饮食也需要尽量避免高糖、高脂、高盐等食品,多吃水果、蔬菜、清淡蛋白类食品，可以起到很好的调节作用。最重要的是要保持良好的饮食习惯和运动习惯，才能健康、快速地瘦下手臂和肩膀。
患者瘦手臂以及肩膀，首先需要控制饮食，不要吃高热量的食物，需要保持一段时间的低热量饮食，需要通过有氧锻炼，配合力量训练，可以帮助手臂以及肩膀的脂肪消除，但是患者要注意充足的休息，而且还要补充维生素，平时不要熬夜不要喝酒。
瘦肩背多做运动 两手能握住有重量的东西在做之前双手要自然的下垂，到大腿膝盖为止慢慢向上抬知道胳膊完全向上伸直为止我们女孩子可以来回5次左右男孩子可以15次左右。每天坚持做最后再把 黛秀雅 涂抹到背部按摩，这样能加快背部脂肪的燃烧，背自然就瘦了。
想要瘦腿瘦手臂也是可以通过多运动的方法来进行改善，在平时的时候除了可以进行快走慢跑，做仰卧起坐等运动，也是可以跳一些减肥操来进行瘦身的，如果长期得不到改善，也是可以通过抽脂的方法来进行改善，但是如果操作不当也是会导致皮肤出现坑洼不平的。
瘦手臂的方法有很多，比如运动，帮助手臂做按摩，让手臂的肌肉不用那么紧，而且想要快速瘦手臂，首先平时运动量不要太大，饮食也要多注意一点，多吃水果和蔬菜，不要吃太多肉，多多按摩和拉伸手臂，对瘦手臂有很大的帮助。三餐要准时吃，吃七分饱就行啦。
哑铃瘦手臂可以让手臂线条更加美观，但要看到效果需要较长时间的坚持。建议每周至少进行两次哑铃训练，每次30分钟到1小时不等。起初应从小重量开始，逐渐增加负荷，以免受伤。正确的哑铃瘦手臂方法包括：
1.选择适当的哑铃重量和训练次数；
2.注意手臂和肩部放松；
3.做些锻炼手臂肌肉的动作，如面前平举、弯曲屈伸等；
4.每次训练完毕后进行适当的拉伸运动以帮助恢复肌肉。持之以恒，可以看到手臂线条变得更加匀称，更加紧致。
1.背式仰卧 ：双手与肩同宽，上身向上举5到10秒，重复10次，每天两组。
2.汪星人伸懒腰： 双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。
步骤/方式1
坐在椅子上，双手抓住椅子两侧。
步骤/方式2
双脚向前伸出，屁股悬空。
步骤/方式3
身体向下压，胳膊弯曲九十度。
步骤/方式4
将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减掉后背肩膀上的厚肉。