现在很多年轻人都喜欢喝一种主打健康的零卡饮料，零糖、零脂肪、零热卡的配料表让人看上去就觉得很健康，柠檬味、白桃味、乌龙茶味……各种口感满足味蕾的同时还不担心发胖，有些人甚至用这种零卡饮料代替日常饮水，既享受了各种味道又补充水分，那么长期喝这种饮料真的很健康吗？
减肥喝零卡饮料？想多了
首先，零卡≠0热量。我国营养标签的要求是：当食品中的能量低于4千卡/100克（ml）时，就可以称为零能量，零卡饮料中添加的代糖类甜味剂热量比蔗糖低很多，但也是有一些能量的。
其次，欺骗味蕾、影响消化代谢。甜味剂让味觉系统感受到甜味，这种吃了糖的假象感觉传导给大脑后，人体会做出消化食物的准备，这种没有食物摄入的饥饿感会促使你摄入更多的食物，变相地增加摄入；摄入糖的假象使胰岛素升高促进脂肪的合成储存，尤其是一边吃其他食物一边喝这种饮料的时候，不仅会吃得更多，还使人体更容易吸收并储存能量。
味道好喝又健康？不见得
长期喝有味道的饮料，容易使味觉迟钝，不喜欢喝白开水，不习惯清淡的饮食，口味逐渐加重，养成喜欢吃更甜、更咸或更重口味不良饮食习惯。而且有研究发现，甜味剂可能会影响肠道菌群，肠道菌群的改变也会影响人体的正常代谢。
其次，经常喝添加二氧化碳的零卡饮料或汽水会促进机体钙的流失，容易增加骨质疏松的风险，对于青少年会影响骨骼的生长发育。再者，饮料中的甜味剂、香精等摄入多了会加重机体的代谢负担，尤其是买了不合规的饮料，还容易发生甜味剂中毒的危险。而且，里面含糖醇制剂的代糖不易被肠道吸收，喝太多含糖醇类的饮料容易引起腹胀、腹泻，还有些人对某些甜味剂比较敏感，会出现头疼的症状。
饮料的含糖量相对较高。如果你想减肥，不建议你喝饮料。你可以喝一些蔬菜汁、果汁，如芹菜汁、柠檬汁、苹果汁等。如果想减肥，最好不要吃高热量食物，也不要吃油炸食物。不要吃含糖量高的食物。多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水。燕麦片、土豆和其他食物热量低，有利于排便。它们是减肥的好食物。如果你减肥，你也应该注意适当的锻炼，多做运动。
减肥期间可以喝以下饮料，茶饮料，其中绿茶对减肥应该最有帮助，健怡，轻怡。新鲜果汁，如果有条件，最好自己鲜榨果汁最好的。
中低脂牛奶晨喝第最好。咖啡的成分有利于新陈代谢帮助消化。
排在首位的是绿茶，它富含类黄酮和咖啡因，有助于加快新陈代谢。
第二种是番茄汁。与不喝的人相比，每天只喝一杯可以减少50%的腰脂。
第三种是苹果醋，它可以使新陈代谢更加活跃，并利用储存的脂肪作为能源。
第四位是姜汁，让人觉得饱。制作这种饮料时，先搓一汤匙半生姜，然后倒入热水浸泡10分钟。
第五位是饮用水，每天饮用8杯水，可降低脱水导致腹胀和影响消化的风险。
喝无糖饮料或者茶类饮品可以减肥。无糖饮料中糖分很少，可以有效控制人体摄入过多的糖分，茶类饮品中含有茶碱，茶碱能够减少脂肪堆积，对肥胖起到抑制的作用，还能预防高血压，降低血脂和胆固醇。平时还要注意饮食，要以清淡为主，少食多运动。
减肥的时候一般是不可以喝饮料的，如果实在想喝的话是可以自觉用榨汁机榨些果汁或者是蔬菜粥进行饮用的，因为饮料里面还有很多的防腐剂，糖类，还有其他的物质，所以吃了以后很容易导致减肥的效果受到影响，平时一定要多注意锻炼身体，控制自己的饮食。
看了很多节目，我觉得主要靠饿！不吃碳水，不吃糖，不吃脂肪是最主要的
大量的运动和不吃油腻食欲，通过这种方式瘦下来的，她们常年都这样
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想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的。
另外我告诉你一些减肥的技巧
1、过度节食会让你变得更想吃东西，不推荐过度节食
大部分人想到减肥，一开始的想法就是我节食，晚上不吃饭或者早上不吃饭。但你会发现这些人大部分都半途而废了。
2、吃点肉
对于缺乏蛋白质的人来说，多吃肉有助减肥。 除了提升饱腹感、降低餐后血糖反应，蛋白质还有利于肌肉形成；
首先合理饮食，优质蛋白质为主，配合高纤维蔬菜。其次配合运动，每天1个小时有氧运动保持身形紧致。
最后，戒烟戒酒戒糖。