一般情况下的话对于这个是可以 进行按摩来处理的，最常用的按摩方法就是按摩手臂的淋巴，可以帮助加速身体内部的循环作用，这样子的话从而让囤积在手臂上的赘肉快速地消耗。在平时的话还是要多多的运动的，注意一下自己的饮食习惯，不要吃油腻的食物。
1、手臂体前交叉
收腹挺胸，胳膊要伸直，并且始终保持伸直。不要耸肩，肩胛骨往下压，用力往内收紧，还有就是手臂不要抬太高，手臂低于肩膀，这样也能很好避免耸肩。
2、上下抬手
胳膊依旧伸直，沉肩夹背，注意呼吸，手抬起时呼气，放下时吸气。不要耸肩，注意收腹。
3、颈后向上屈伸
大臂内侧尽量靠近耳朵，尤其是小臂往后弯曲的时候，一定不要把肘关节往外打开，也不要耸肩，注意站立时收紧腹部，不要骨盆前倾。
这个动作主要是由肱三头肌发力完成，我们的拜拜肉，就是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积，所以这个动作可以很好地消除拜拜肉，所以我们要努力加油把这个动作做到位。
4、招财猫式动作
注意大臂抬高一点，小臂与大臂垂直，始终用力保持手臂的一个紧张状态，不要耸肩，肩往下沉，夹紧两个肩胛骨。感觉到胳膊发酸发热了吗？坚持，不要耸肩，注意呼吸，用力时呼气，放松时吸气。
哑铃是一种很好的锻炼器材，可以帮助减少手臂赘肉。下面是一些哑铃锻炼手臂赘肉的有效方法：
哑铃弯举：站立，手持哑铃，双手放在身体两侧。然后将哑铃向上举起，直到手臂伸直。再将哑铃缓慢放回原位，重复8-12次，进行3-4组。
哑铃推举：坐在椅子上，手持哑铃，双手放在肩膀两侧。然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直。然后缓慢将哑铃放回原位，重复8-12次，进行3-4组。
哑铃飞鸟：站立，手持哑铃，双臂伸直，手臂与肩同宽。然后将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行。再将哑铃缓慢收回，重复8-12次，进行3-4组。
哑铃俯卧撑：俯卧在地上，手持哑铃。然后将身体向下弯曲，直到手臂弯曲为90度。再将身体向上推起，直到手臂伸直。重复8-12次，进行3-4组。需要注意的是，哑铃锻炼手臂赘肉时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。另外，还需要控制饮食，避免过度摄取热量，以达到减脂的效果。
根据多数女生的特点，爱“美”，不喜欢走步，跑步，跳跃类的室外阳光下运动。因此说，女生瘦腿最有效的方法是在室内做尤其是垫上相关拉伸、蹲起、蹬伸等动作。
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
1 最有效的方法是通过锻炼和控制饮食。2 瘦手臂和消副乳的主要原因是脂肪堆积，所以需要通过减少热量摄入和增加身体的代谢率来达到瘦身的目的。可以采用的方法包括进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举哑铃等，还可以通过控制饮食来减少脂肪的摄入。3 此外，还可以通过按摩和局部减脂的方法来加速瘦身的效果。但需要注意的是，瘦身是一个需要长期坚持的过程，需要保持良好的生活习惯和健康的饮食方式。
想要瘦腿瘦手臂也是可以通过多运动的方法来进行改善，在平时的时候除了可以进行快走慢跑，做仰卧起坐等运动，也是可以跳一些减肥操来进行瘦身的，如果长期得不到改善，也是可以通过抽脂的方法来进行改善，但是如果操作不当也是会导致皮肤出现坑洼不平的。
瘦手臂的方法有很多，比如运动，帮助手臂做按摩，让手臂的肌肉不用那么紧，而且想要快速瘦手臂，首先平时运动量不要太大，饮食也要多注意一点，多吃水果和蔬菜，不要吃太多肉，多多按摩和拉伸手臂，对瘦手臂有很大的帮助。三餐要准时吃，吃七分饱就行啦。
哑铃瘦手臂可以让手臂线条更加美观，但要看到效果需要较长时间的坚持。建议每周至少进行两次哑铃训练，每次30分钟到1小时不等。起初应从小重量开始，逐渐增加负荷，以免受伤。正确的哑铃瘦手臂方法包括：
1.选择适当的哑铃重量和训练次数；
2.注意手臂和肩部放松；
3.做些锻炼手臂肌肉的动作，如面前平举、弯曲屈伸等；
4.每次训练完毕后进行适当的拉伸运动以帮助恢复肌肉。持之以恒，可以看到手臂线条变得更加匀称，更加紧致。
可以通过锻炼来瘦背部和手臂。可以膝盖弯曲，背靠墙站立，手臂弯曲与肩膀同高，指尖向前，弯曲的肘部朝墙方向按压。此时，上半身向前伸展。然后回到起始位置。重复3到6次。
也可以通过经常做一些全身性的运动的方法。比如游泳、慢跑以及练习瑜伽等方式。
曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。另外，也可以选择打溶脂针的办法达到立竿见影的效果。平时在生活中也要多注意自己的饮食，合理进行搭配。