1、 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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颈椎操。这种是锻炼颈椎比较有效的运动方式，而且包括双手上举。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，并且还可以进行举头望月。
颈椎操是活动颈椎的一项运动操。它对于保健颈椎的健康的作用是肯定的。
颈椎是人体一个重要的关节，颈椎需要经常的活动，但是因为工作学习的习惯，常常是固定在某个特定的位置上，而不能得到全面的活动，久而久之，会使颈椎不能均匀得到活动，而僵硬。颈椎操的作用就是针对此设计的。要坚持才有效。
一般颈椎操可以做颈椎的米字运动，以及提肩动作等，患者可以根据视频进行学习，这样相对比较简单明了。通过颈椎保健操的锻炼，可以改善颈椎关节活动功能，给放松颈部肌肉，缓解颈椎肌肉疲劳，能够预防颈椎病症状的发作。平时使用颈椎保健枕休息。
动作一：仰头望掌。双手举过头。掌心向上。头尽量后仰。
动作二：旋肩疏颈。双手手心向下搭肩前后旋转。
动作三：头颈相抗。两手交叉贴颈部。头向后仰手向前对抗。
动作四：左右伸展。头部左右肩倾斜返回到中位。
动作五：前俯后仰。双手叉腰。低头向下。然后抬头后仰。
1、上颈曲伸:通过点头动作轻微屈伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
2、曲颈:头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。
3、伸展颈部:双手上举过头，手指交叉掌心向上，将头仰起看向手背，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。
4、左右转动颈部:慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持5秒钟，重复10次。
5、摇头晃脑:双手叉腰，360度旋转头部5次，再反方向转动5次。
双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方
两次。
有用的，只要坚持练习，每天早上晚上各练习一次，坚持个一两个月就会有明显的效果，所以说什么事情都只要坚持不懈都会有用的
可以试试八段锦、五禽戏、易筋经等,尤其八段锦是简单易操作,不受场地限制,甚至坐着都能比划一番,不要小看随便比划一番的功效,现在很多人不是动作标不标准、或量够不够的问题,而是动不动的问题,先动起来。
立正，脖子向上伸长，身体前倾。