步骤/方式一
跳绳。跳绳是一项可以锻炼身体多处肌肉的运动，在跳绳的过程中注意控制自己的用力部位，让大腿多用力，可以采取花样跳法，根据个人的体力逐渐增加，比如开始只能跳30下，慢慢增加到40下，50下，这样是很有效果的，练习几天之后腿会酸痛，但是一定要坚持下去。
步骤/方式二
跑步。跑步甚至连器材都不需要，只要换上舒适的鞋子就可以随时随地的进行锻炼，每次跑步可以不跑快，但是每次要坚持30分钟以上，这样的有氧锻炼才会燃烧脂肪，减去赘肉。
步骤/方式三
塑身瑜伽。瑜伽是一项将运动和气息结合在一起的运动。随着动作的变化来改变自己的呼吸，这样可以起到很好的锻炼作用，而且还能够平复心情，减少压力，缓解失眠，神经衰弱都症状。
步骤/方式四
踢毽子。踢毽子的时候腿每次抬起，踢出都会消耗很大的能量，因此也有利于减去大腿赘肉哦。，而且还可以锻炼反应能力和空间感。
运动减肥,骑单车，。
即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
瘦肚子和大腿的方法:
第一个是注意饮食,
第二个就是注意运动,所谓的管住嘴、迈开腿。管住嘴就是要减少高碳水化合物,比如精米、白面,以及油炸食品,还有饮料的摄入。
另外,需要运动,运动需要持之以恒。并且运动的时间过短是没有效果的,需要每次有半个小时
1. 健康饮食: 在姨妈期间，需要注重饮食健康，少吃高脂肪、高糖和高盐的食物。多吃一些蔬菜水果和富含纤维素的食物，如全麦面包、燕麦、黑豆等。
2. 常规运动: 常规的运动可以有效的帮助减掉腹部和大腿的赘肉。可选择跑步、瑜伽等运动，每周至少4次，每次30分钟左右，坚持下来就可以看到显著的效果。
3. 瘦腹带绑定: 在运动时，可以带上一条专业的瘦腹带。这样可以加速燃烧脂肪，并且防止腰部在运动过程中受伤。
4. 适量按摩: 可以在洗澡时适量按摩腹部和大腿，促进血液循环，加速代谢，同时达到消除水肿的效果。
5. 睡前腹式呼吸: 在睡前进行一些简单的腹式呼吸运动，可以有效的减少腹部的赘肉以及塑造身材。 定期坚持以上方法，不仅可以在姨妈期间减掉腹部和大腿的赘肉，而且对身体健康也有很大的好处。
坚持运动和健康饮食是快速瘦肚子和腰和大腿的最佳办法。运动是保持身材最好的办法，再加上合理饮食，不吃高糖高脂肪的食物。
步骤/方式1
仰卧起坐，每天有规律的练习
步骤/方式2
平板支撑，每次坚持两分钟左右
步骤/方式3
空中蹬自行车，每次五分钟左右
肚子大腿瘦的身材通常被称为“梨型身材”，也称为下半身赘肉型或三角形身材。这种身材特点是上半身相对较瘦，而下半身则比较丰满，尤其是腰部以下，尤其表现为臀部和大腿较为突出。这种身材类型的人可以通过合理的饮食和运动来塑造完美的身材，并使身体更加匀称。
应该不会的。躺床上玩手机，咋会瘦肚子呢，如果真的瘦了，那也是玩手机玩的废寝忘食啦，饿瘦的。其实吧，现在人都喜欢躺床上玩手机，这样玩着不但舒服，还玩着玩着就忘记时间了，殊不知这样玩，危害可大了，一是伤眼睛，二是累脑子，玩久了眼睛都看不清楚东西了，头也累的嗡嗡的，对身体危害很大的。
步骤/方式1
练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
步骤/方式2
练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
步骤/方式3
练习3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
步骤/方式4
练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
步骤/方式5
练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
想要在床上瘦腰瘦肚子，可以多做一些仰卧起坐，也可以选择卷腹，都能有效的消耗腹部皮下脂肪，从而达到瘦腰、瘦肚子的目的。同时，在减肥期间。平时要保证充足的睡眠，养成良好的生活作息习惯