注意控制住嘴、注意运动，比如少吃油腻、油炸的食物。多运动，尤其是腰、腹运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等可以起到瘦腰、腹的作用。
瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克。可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等。
其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划。每天运动至少一小时以上。有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等
为了瘦腰瘦肚子可以做仰卧起坐运动。尽量的增加运动量，减少饮食量，也需要测测体重的，如果体重已经超标了，那就需要减肥了，晚饭一定要少吃的。尽量不要吃油腻的东西和脂肪含量较高的东西。饮食要清淡，可以帮助减肥的。过度肥胖容易导致高脂血症。
是一种方便易用的健身器材或辅助产品，专门为那些不喜欢运动或者没有时间去健身房的人设计的。这些产品通常具有紧实腹部肌肉和燃烧腹部脂肪的功能，可在家中或者办公室使用。
其中一种懒人减肚子瘦腰的产品是腹肌训练器，它可帮助加强腹肌力量并收紧腹部肌肉。腹肌训练器一般采用电动驱动或者弹簧机械原理，使用时只需将其固定在腹部区域，然后选择适当的模式和强度进行训练。它的操作简单，可在看电视、网或者休息的时候使用，轻松达到健身效果。
另外，还有一种瘦腰带可以帮助懒人减肚子瘦腰。这种带子一般采用材质柔软的弹性材料制成，可以贴合腰部曲线。瘦腰带的作用是通过加强腰部肌肉的稳定性，帮助塑造纤细的腰部线条，并且还可以增加对腰部的热能消耗，促进脂肪的燃烧。
需要注意的是，减肚子瘦腰产品的效果因人而异，只有结合科学饮食和适量的运动才能达到更好的减肥效果。所以，即使使用这些产品，也要注意均衡饮食，适量运动，保持健康的生活方式。
减肥是没有捷径的，并没有快速收腰收肚子的方法，当然，使用减肥药或者喝减肥茶可以起到一定的效果，在短期内就会有体重很大程度的降低，但是这是以付出身体健康为代价的。因为那些药物会导致内分泌不调或是厌食症的发生，所以要健康减肥的话，一定要注意节食，另外就是要每天进行大量的有氧运动。
想要瘦腰瘦肚子，需要坚持适量的运动和合理的饮食。建议多做有氧运动如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧腰腹部的脂肪。在饮食上要控制热量，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等健康食物。
此外，坚持正确的坐姿和起身活动，有助于改善腰背部的疼痛和不适感。
选择转呼啦圈来达到瘦腰、修腹的效果。跑步机通常用于跑步锻炼，主要消耗多余脂肪。减轻体重，达到瘦腰瘦胃的效果。然而减肥的效果相对缓慢，需要长期坚持。还应注意的是在跑步过程中，运动不应过于剧烈，以防止受伤。
美腰机能在腰部产生强烈振动，对腰部脂肪有一定的减肥效果。
运动锻炼：运动锻炼包括跑步、跳绳、游泳等，能够加快体内脂肪燃烧，有利于瘦腰瘦肚子，但见效的时间比较慢。最快方法可能只有局部抽脂了。
要积极锻炼，努力减肥了，我要瘦腰瘦胯瘦肚子。
运动减肥,骑单车，。
即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。