抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次，然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
要减掉手臂赘肉，首先需要注意饮食健康，控制热量摄入。
其次，可以进行一些锻炼，如引体向上、俯卧撑、哑铃锻炼等，有助于燃烧脂肪，增加肌肉质量。
另外，可以进行一些针对手臂的有氧运动，如游泳、跑步、爬山等，促进全身的脂肪燃烧，减少手臂赘肉。
要减掉手臂上的肉，可以尝试进行以下方法：健身锻炼、控制饮食、按摩等。锻炼可以通过哑铃锻炼等方式，增加肌肉量并减少脂肪堆积。控制饮食则要减少高热量的食物摄入。按摩可促进血液循环，帮助减少脂肪。
方法一：改变生活习惯
1.一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。
2.对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。
3.进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。
方法二：运动！
1、利用家里的椅子进行运动
端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。
双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。
减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。
2、利用哑铃
选择适合自己的哑铃，两手握住。
吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。
3、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。
手臂上拜拜肉先明白什么原因，就是缺少运动，体脂率偏高，通过调整饮食习惯少吃点高脂肪食品，注意营养均衡，加强力量训练，可以单独训练手臂，进行力量训练，，单独通过二头和三头训练，手臂弯举，制定计划，规范饮食。三个月时间可以练出成果，通过力量训练，可以减少手臂拜拜肉
手臂有肉更容易减瘦，总是减肉容易，长肉慢。怎样能快速减掉手臂上的拜拜肉？
可以通过练习屈臂哑铃操来增肌。每天不用练习太多的数量，持哑铃做屈臂运动150次，分三次做完。只要坚持锻炼，手臂拜拜肉很快就减掉了。
、游泳减啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。
2、呼拉圈减啤酒肚
呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。
区别是，一手术部位不同，瘦身效果不同，大臂环吸是对整个手臂做吸脂手术，而蝴蝶袖吸脂则主要针对手臂的蝴蝶袖部位，如果是整条手臂都粗，需要做大臂环吸，而只有拜拜肉的人，做蝴蝶吸脂就能达到理想的兽首目的
区别二，主要是操作的方法不同，一般臀部吸脂需要采用局部抽脂的方法改善，而手臂吸脂主要是通过环吸吸脂手术，主要是在比较隐蔽的部位做一个小切口，然后通过负压原理将皮肤下垂的脂肪抽取出来，这样能够达到改善局部脂肪堆积的效果
区别三是吸脂方式不一样，手臂环吸是在手臂四周进行吸脂，而手臂吸脂是对单个部位进行吸脂，不管是哪一种方式，都是根据负压的引力，将里面的脂肪吸取出来，可以达到快速瘦手臂的效果
除了用吸脂的方法瘦胳膊，还可以加强运动，平时的时候多做做健康运动，可以达到燃烧脂肪的目的，这样瘦胳膊瘦全身也就有效果了
快速美白手臂可以用牛奶擦拭皮肤或者是芦荟汁敷手臂,都能起到较好的变白效果.
在日常出门的时候,特别是炎热的夏天,最好穿上长衣长裤,能够有效的减少紫外线照射,对于皮肤变黑能够起到防止作用.
如果长时间的晒伤后,还会造成皮肤脱皮并伴有水泡的现象.如果护理不彻底还会造成溃烂引起炎症,可能会对身体健康造成严重影响.
我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手，每次20-30分钟训练，就能快速且有效的减掉蝴蝶臂