首先合理饮食，优质蛋白质为主，配合高纤维蔬菜。其次配合运动，每天1个小时有氧运动保持身形紧致。
最后，戒烟戒酒戒糖。
减肥后异常一般是吃减肥药引起的，减肥药都是通过抑制食欲和减少肠道吸收来进行减肥的，里面含有药物成分，会对身体产生一定的副作用，停药易反弹，身体出现的不适可以去医院就诊，进行对症治疗；如果采取健康的减肥就不会出现这种状况，健康的减肥是控制饮食结构和进行适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果，多喝水，每天进行30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，这样坚持下去，会有很好的减肥效果，不会对身体造成任何影响。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，其特征是体内脂肪过多积聚和体重异常，肥胖患者减肥，首先要控制饮食，限制每天的卡路里摄入，每天的卡路里摄入控制在1000-1500 kcal左右，但也有一些其他饮食疗法，包括低卡路里饮食。除饮食控制外，应加强运动，肥胖患者应注意运动，避免运动导致关节肌肉损伤。也可以考虑使用抑制肠内脂肪吸收的药物，以及一些具有减肥作用的降糖药。
身体代谢不好的话，也是可以通过多运动的方法来进行减肥的，另外在减肥的过程当中也要注意水分的补充，多喝水的话也是可以促进新陈代谢，所以也是可以起到帮助减肥的作用。但是在减肥期间运动的时候也要注意避免长期过量的运动，不然也会对身体产生影响。
身体肥胖，如果是由于不良的饮食习惯和生活习惯导致的，是可以通过合理的运动加控制饮食的方式来达到减肥的目的的，如果是由于内分泌或者其他疾病导致的肥胖，要积极的治疗原发病，在病情治愈后再进行有氧运动减肥，运动要养成习惯，才能够达到减肥的目的，需要长期坚持才可以。
长期食用奶昔减肥，导致人体摄入的营养单一，可能会导致减肥者营养不良，引起头晕、头痛等症状。长期食用奶昔减肥可能会导致女性月经不调，因为大量食用奶昔可能会出现短期内体重下降过快，引发内分泌失调，从而影响月经。
药物减肥和节食减肥伤身体，正大纤体粉没有药物，还有很多人体需要的蛋白质、维生素等，再加上蔬菜肉都可以吃，所以不会伤身体的。
1.多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2.聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
3.少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，能少增长196卡路里。
4.吃粗糙的食物
食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。
三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！
十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。
多让鸽子飞，鸽子飞行时能消耗很多热量。很多鸽子自从被领养后，就天天在巢里躲阴，飞都不飞了，自然就胖了。