1.做平板支撑，刚开始做，一次做三十秒，做三到四租！
2.做仰卧起坐，一组25个，做三组
3.做卷腹运动，一次做十个，做三组
以上三种运动都可以试试，轻松瘦肚子！
要有良好的饮食习惯，戒掉碳酸饮料，多吃水果蔬菜，少吃油腻油炸食物，有规律的作息时间
丰腴曼妙的身材犹如一轮月亮，纤腰瘦腹更显高挑动人！我们可以坚持运动，增强体质，练习瑜伽，促进血液循环，提升新陈代谢，练习深呼吸，增加肌肉纤细。通过这些努力，我们就能够实现我们理想中的纤腰瘦腹！
1、主要方法是控制饮食和运动疗法，这样就实现了腹部脂肪的大量消耗。
2、饮食以蔬菜为主，多吃绿叶蔬菜，少吃脂肪等食物，因为脂肪等食物容易转化，脂肪储存在体内，不易流失
3、同时，患者要加强腹部运动，如仰卧和坐立，来达到局部脂肪消耗的目的。
步骤/方式1
饮食，要少吃含有脂肪或热量高的食物，食物以清淡为主，控制碳水化合物的摄入。
步骤/方式2
运动，通过平板支撑以及飞燕动作，进行训练。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。
步骤/方式3
通过理疗或者整形、吸脂等方法瘦腰、瘦肚子。
瘦腹密码不存在。 因为减肥瘦腹是一个需要长期坚持的过程，而不是简单的解锁密码。 如果想要减腹部的赘肉，需要控制饮食、增加运动量和保持良好的生活习惯，尤其是要定期进行有氧运动，如跑步、游泳和瑜伽等，同时节制高热量食品的摄入，增加蔬菜水果的摄入，有助于调整身体的代谢功能，促进脂肪的燃烧。 另外，建议每天定时进行腹部按摩和拉伸，有助于减少腹部的囤积脂肪，达到瘦腹的效果。
不存在白醋生姜可以瘦肚子的最佳方法。
因为目前没有科学研究可以证明白醋可以直接瘦肚子，虽然有人使用白醋瘦身，但其减肥效果主要是通过控制饮食、减少卡路里摄入和增加运动量来实现的。
此外，不适当使用白醋可能会对身体造成负面影响。
瘦腰瘦腹最有效运动是健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，即可减掉肚子。
1健腹轮最基础的使用方法:
1.跪姿
准备工作：双膝跪在瑜伽垫上，双手抓住健腹轮的两端。注意骨盆微微后倾，控制住肩关节，肘关节微曲。
2.吸气
慢慢向前推，腹部有明显的拉伸感，拉开身体，开始呼气。
3.健腹轮往回收，做一个含胸弓背，骨盆后倾的动作。这时腹部收得非常紧，依然是呼气。
4.如果控制不住，再练习时前方有物体可让健腹轮顶住就行，
比如找一面墙，健腹轮往前推到墙边顶住即可呼气回收。
5.随着核心肌肉逐渐强大起来，可以往后撤，增大健腹轮的活动范围。
虽然健腹轮的距离推远了，但是任然在肌肉的控制下。
2.高级的健腹轮使用方法
把健腹轮从左边推出去，呼气收回健腹轮，
再往右边推出去，呼气收回健腹轮。两侧交叉使用练习脊柱弯曲的侧曲。
3.健腹轮的正确使用方法：
1.准备工作。
2.吸气往前推健腹轮。
3.健腹轮往回收。
4.找面墙帮助控制健腹轮。
5.拉开距离增大健腹轮活动范围。
6.高级的健腹轮使用方法。
没有扑腹拳，说的应该是扑俘拳。教程如下：
格斗准备
技巧：在立正姿势的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，拳眼向里，距跨约10厘米，头向左甩，目视左方。
上挡冲拳
技巧：当敌凶器从正面袭来，侧身闪过，左手格挡，右手握拳于腰际，蓄力出拳击敌面部或胸部。
削臂绊腿
技巧：当敌人纠缠拉住自己的右手时，左手削臂挣脱敌人，右手抽回腰际蓄力，右脚前踢绊腿，右手出拳击敌。
上架弹踢
技巧：当敌凶器朝自己袭来时，上步同时双手交叉格挡，左脚顺势弹踢敌方裆部或者腹部。
下砸上挑
技巧：用肘部击敌背部，起身蓄力击敌。
交叉侧踹
技巧：双手小臂交叉，格挡朝自己胸部袭来的攻击，侧踹从左边（右边）进攻的敌方。
顺手牵羊
技巧：当敌凶器朝自己袭来，双手格挡拉住敌小臂，同时绊腿，击倒敌人。
上挡抱膝
技巧：当敌凶器朝自己袭来，右脚上步左手格挡，侧身顺势抱住敌膝盖或者大腿部位。
插裆扛摔
技巧：侧身抓住敌人脖子和裆部，朝自己发力击倒敌方。
下拨上勾
技巧：当敌凶器朝自己袭来时，左手挥臂格挡，右手蓄力出勾拳击敌下颚或者胸部。
卡脖掼耳
技巧：上步抓敌脖子衣领处，左手拉敌至胸前（或者大腿上），右手出拳击敌头部。
内外绊腿
技巧：出右脚绊敌，顺势肘部击敌。
踹腿锁喉
技巧：当与敌身位较远时，迅速上步右脚踹敌膝盖处，顺势右手锁敌喉部。
里拨冲拳
技巧：左手挥臂格挡敌凶器，双手同时出拳，击打从正面和侧面进攻的敌人。
抓手缠腕
技巧：当敌凶器朝自己头部袭来，双手格挡敌袭击，右手顺势抓住敌手腕，左手手肘部压敌手肘部，致敌凶器脱手。
掐裆卡脖
技巧：右手掏敌裆部击倒敌人，左手砍敌脖子处。
别臂下压
技巧：当敌凶器朝自己背部袭来，身体向后右手格挡，左手顺势抓敌手腕处，用肘部下压敌肘部，致敌凶器脱手。
结束姿势
技巧：恢复立正姿势。
健腹轮主要是通过推动，达到核心部位的训练效果，也就是腰腹力量的肌肉收缩，不是重点针对面部瘦。但是如果长期锻炼，全身都会有瘦的效果。