可以通过锻炼来瘦背部和手臂。可以膝盖弯曲，背靠墙站立，手臂弯曲与肩膀同高，指尖向前，弯曲的肘部朝墙方向按压。此时，上半身向前伸展。然后回到起始位置。重复3到6次。
也可以通过经常做一些全身性的运动的方法。比如游泳、慢跑以及练习瑜伽等方式。
曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。另外，也可以选择打溶脂针的办法达到立竿见影的效果。平时在生活中也要多注意自己的饮食，合理进行搭配。
手臂和后背的减肥塑身需要通过饮食调理饮食当中的减少，对于脂肪组织物质的摄入，与此同时患者也要适当的多喝水促进新陈代谢，对于局部特别是手臂和背部可以进行仰卧起坐，俯卧撑等有效的锻炼方法来燃烧局部的脂肪组织。起到很好的降低瘦身的作用。
虽然很多人都说周六野的瘦手臂好有用！但每个人情况都不一样，并不是每个人到最后都把手臂瘦下来了，至少对于没什么用，保证好好练习、拉伸了，结果没细反而更粗了。
出现手臂和后背疼痛，要看是哪个手臂，如果是左侧手臂出现疼痛，有可能是心脏病，心绞痛放射性引起的，也有可能是颈椎胸椎病变压迫神经导致的，所以出现这种情况首先应该到医院做一下心电图和胸片，颈椎等相关检查，看看具体是什么原因导致的，然后再根据情况进行相应的治疗。
想要瘦腿瘦手臂也是可以通过多运动的方法来进行改善，在平时的时候除了可以进行快走慢跑，做仰卧起坐等运动，也是可以跳一些减肥操来进行瘦身的，如果长期得不到改善，也是可以通过抽脂的方法来进行改善，但是如果操作不当也是会导致皮肤出现坑洼不平的。
瘦后背最有效的方法，推荐进行健身，因为做健身的这种肌肉处理是可以增加背部的轮廓感，改善虎背熊腰的感觉。但是也有朋友可能对健身并不太感冒，或者是没有时间去做健身，通过手术的方式也可以改善。
瘦手臂的方法有很多，比如运动，帮助手臂做按摩，让手臂的肌肉不用那么紧，而且想要快速瘦手臂，首先平时运动量不要太大，饮食也要多注意一点，多吃水果和蔬菜，不要吃太多肉，多多按摩和拉伸手臂，对瘦手臂有很大的帮助。三餐要准时吃，吃七分饱就行啦。
应该是少吃多餐，适量运动，做有氧运动，如果光寿手臂可以练习举臂动物或者游泳，能变瘦通常都是整体变瘦，不会只减胳膊或者其他部位，所以尽量控制饮食量少吃多餐。
哑铃瘦手臂可以让手臂线条更加美观，但要看到效果需要较长时间的坚持。建议每周至少进行两次哑铃训练，每次30分钟到1小时不等。起初应从小重量开始，逐渐增加负荷，以免受伤。正确的哑铃瘦手臂方法包括：
1.选择适当的哑铃重量和训练次数；
2.注意手臂和肩部放松；
3.做些锻炼手臂肌肉的动作，如面前平举、弯曲屈伸等；
4.每次训练完毕后进行适当的拉伸运动以帮助恢复肌肉。持之以恒，可以看到手臂线条变得更加匀称，更加紧致。
可以通过锻炼来瘦背部和手臂。可以膝盖弯曲，背靠墙站立，手臂弯曲与肩膀同高，指尖向前，弯曲的肘部朝墙方向按压。此时，上半身向前伸展。然后回到起始位置。重复3到6次。
也可以通过经常做一些全身性的运动的方法。比如游泳、慢跑以及练习瑜伽等方式。
曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。另外，也可以选择打溶脂针的办法达到立竿见影的效果。平时在生活中也要多注意自己的饮食，合理进行搭配。