1.做平板支撑，刚开始做，一次做三十秒，做三到四租！
2.做仰卧起坐，一组25个，做三组
3.做卷腹运动，一次做十个，做三组
以上三种运动都可以试试，轻松瘦肚子！
要有良好的饮食习惯，戒掉碳酸饮料，多吃水果蔬菜，少吃油腻油炸食物，有规律的作息时间
能瘦腰腹。因为跳绳是一种全身性的有氧运动，可以有效地消耗体内的能量，而苹果型身材往往集中在腰腹部位，跳绳能够有效地锻炼这一部位的肌肉，促进脂肪燃烧，从而瘦腰腹。此外，苹果型身材的人还可以通过控制饮食、合理安排运动来帮助瘦腰腹。对于饮食方面，应该尽可能避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬果、粗粮等健康食品；对于运动方面，除了跳绳，还可以尝试各种有针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。综合起来，通过科学的饮食运动管理，苹果型身材的人可以有效地瘦腰腹，得到理想的体型。
丰腴曼妙的身材犹如一轮月亮，纤腰瘦腹更显高挑动人！我们可以坚持运动，增强体质，练习瑜伽，促进血液循环，提升新陈代谢，练习深呼吸，增加肌肉纤细。通过这些努力，我们就能够实现我们理想中的纤腰瘦腹！
1、主要方法是控制饮食和运动疗法，这样就实现了腹部脂肪的大量消耗。
2、饮食以蔬菜为主，多吃绿叶蔬菜，少吃脂肪等食物，因为脂肪等食物容易转化，脂肪储存在体内，不易流失
3、同时，患者要加强腹部运动，如仰卧和坐立，来达到局部脂肪消耗的目的。
红腹角雉（学名：Tragopan temminckii）属于鸡形目雉科。雄鸟体羽及两翅主要为深栗红色，满布具黑缘的灰色眼状斑，下体灰斑大而色浅。雌鸟上体灰褐色，下体淡黄色，杂以黑、棕、白斑。雄性较雌性更为美丽。红腹角雉喜欢居住在有长流水的沟谷、山涧及较潮湿的悬崖下的原始森林中，在海拔1000—3500米之间均有分布。 主要以乔木、灌木、竹以及草本植物和蕨类植物的嫩叶、幼芽、嫩枝、花絮、果实和种子为食。主要分布于东南亚地区，包括中国南部及印度等地。该物种属于国家二级保护动物，并被列入世界濒危鸟类名录N级。
红腹锦鸡（学名：Chrysolophus pictus）又名金鸡，中型鸡类，体长59-110cm。尾特长，约38-42cm。雄鸟羽色华丽，头具金黄色丝状羽冠，上体除上背浓绿色外，其余为金黄色，后颈被有橙棕色而缀有黑边的扇状羽，形成披肩状。下体深红色，尾羽黑褐色，满缀以桂黄色斑点。雌鸟头顶和后颈黑褐色，其余体羽棕黄色，满缀以黑褐色虫蠢状斑和横斑。脚黄色。野外特征极明显，全身羽毛颜色互相衬托，赤橙黄绿青蓝紫具全，光彩夺目，是驰名中外的观赏鸟类。为中国特有鸟种，该物种分布的核心区域在中国甘肃和陕西南部的秦岭地区。
雄鸟羽色艳丽，头顶上生长着乌黑发亮的羽冠。羽冠的两侧有一对钴蓝色的肉质角，精巧而美丽，这就是“角雉”的由来。
而雌鸟上体灰褐色，下体淡黄色，杂以黑、棕、白斑。
步骤/方式1
饮食，要少吃含有脂肪或热量高的食物，食物以清淡为主，控制碳水化合物的摄入。
步骤/方式2
运动，通过平板支撑以及飞燕动作，进行训练。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。
步骤/方式3
通过理疗或者整形、吸脂等方法瘦腰、瘦肚子。
瘦腹密码不存在。 因为减肥瘦腹是一个需要长期坚持的过程，而不是简单的解锁密码。 如果想要减腹部的赘肉，需要控制饮食、增加运动量和保持良好的生活习惯，尤其是要定期进行有氧运动，如跑步、游泳和瑜伽等，同时节制高热量食品的摄入，增加蔬菜水果的摄入，有助于调整身体的代谢功能，促进脂肪的燃烧。 另外，建议每天定时进行腹部按摩和拉伸，有助于减少腹部的囤积脂肪，达到瘦腹的效果。
不存在白醋生姜可以瘦肚子的最佳方法。
因为目前没有科学研究可以证明白醋可以直接瘦肚子，虽然有人使用白醋瘦身，但其减肥效果主要是通过控制饮食、减少卡路里摄入和增加运动量来实现的。
此外，不适当使用白醋可能会对身体造成负面影响。
瘦腰瘦腹最有效运动是健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，即可减掉肚子。