1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└」字型。
2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
一般来说，用哑铃锻炼的方法，来达到瘦手臂的效果是不错的，首先要取适当的哑铃，然后两脚分开与肩同宽，这个时候，在慢慢的收紧腹部，膝盖往前微微的弯曲。两臂往身体两侧水平展开。保持此动作三到五分钟，再慢慢的收回手臂。长期坚持锻炼，就会有好的效果。
哑铃瘦手臂可以让手臂线条更加美观，但要看到效果需要较长时间的坚持。建议每周至少进行两次哑铃训练，每次30分钟到1小时不等。起初应从小重量开始，逐渐增加负荷，以免受伤。正确的哑铃瘦手臂方法包括：
1.选择适当的哑铃重量和训练次数；
2.注意手臂和肩部放松；
3.做些锻炼手臂肌肉的动作，如面前平举、弯曲屈伸等；
4.每次训练完毕后进行适当的拉伸运动以帮助恢复肌肉。持之以恒，可以看到手臂线条变得更加匀称，更加紧致。
使用哑铃锻炼的方法来达到瘦手臂的效果是不错的，首先要取适当的哑铃程度不易过程，然后两脚分开与肩同宽，这个时候在慢慢的收紧腹部，膝盖往前微微的弯曲。两臂往身体两侧水平展开。保持此动作三到五分钟，再慢慢的收回手臂，每天重复三到五次。
有用。
练哑铃是可以瘦手臂的，不过要方法正确，倘若方法不对，就很容易就变成长肌肉了。
可以按如下方法练习：身体自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。
一，首先每天进行至少40分钟的有氧运动，充分动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。此时对于手臂的赘肉也会有一定的燃烧。
二，其次利用哑铃进行减手臂的专有动作，因为有氧运动，冲动动员了全身的脂肪，此时进行减手臂的运动，对于手臂赘肉效果非常好，具体动作可以进行哑铃弯举、前平举、侧平举及哑铃推肩等。每天每个动作做6-8组，每组10-15个左右，组间休息半分钟。
三，在进行运动减手臂赘肉的同时，严格控制饮食，效果会更佳。
年龄较小不易用哑铃太重，一般用最小号的哑铃锻炼就行。如果是青壮年用十公斤哑铃就行。刚开始练手臂，用哑铃多重合适？
我认为，可用五公斤的就可以。
哑铃是一种很好的锻炼器材，可以帮助减少手臂赘肉。下面是一些哑铃锻炼手臂赘肉的有效方法：
哑铃弯举：站立，手持哑铃，双手放在身体两侧。然后将哑铃向上举起，直到手臂伸直。再将哑铃缓慢放回原位，重复8-12次，进行3-4组。
哑铃推举：坐在椅子上，手持哑铃，双手放在肩膀两侧。然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直。然后缓慢将哑铃放回原位，重复8-12次，进行3-4组。
哑铃飞鸟：站立，手持哑铃，双臂伸直，手臂与肩同宽。然后将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行。再将哑铃缓慢收回，重复8-12次，进行3-4组。
哑铃俯卧撑：俯卧在地上，手持哑铃。然后将身体向下弯曲，直到手臂弯曲为90度。再将身体向上推起，直到手臂伸直。重复8-12次，进行3-4组。需要注意的是，哑铃锻炼手臂赘肉时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。另外，还需要控制饮食，避免过度摄取热量，以达到减脂的效果。
想要瘦手臂拜拜肉，需要综合运用减脂和锻炼两种方法。以下是哑铃瘦手臂拜拜肉最快的方法：
1. 减少热量摄入：摄入的卡路里过多会导致身体储存脂肪。通过减少高热量、高脂肪的食物摄入，控制总热量摄入量可以达到减脂的目的。
2. 合理的饮食：增加蛋白质的摄入，可以帮助保持肌肉质量，同时减少碳水化合物和脂肪的摄入，可以有效控制体重和脂肪的积累。
3. 哑铃运动：哑铃是瘦手臂拜拜肉的好工具。哑铃可以通过重量增加肌肉质量，加速脂肪燃烧。常见的哑铃训练动作包括哑铃弯举、哑铃飞鸟、哑铃推举、哑铃肱三头肌屈臂等。
4. 有氧运动：有氧运动可以提高代谢率，加速脂肪的燃烧。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、健身操等。
需要注意的是，哑铃训练需要注意正确的动作，避免造成伤害。此外，瘦手臂拜拜肉需要长期坚持，结合饮食和运动，才能达到较好的效果。
如果你不太胖的情况下可以用一些较轻的哑铃来练一练二头和三头肌肉，一般是做你能做动的动作一次二十下左右，一定要把动作做标准，这样能够增加肌肉的紧实度。如果你体脂比较高的话还是要以有氧运动为主，因为没有局部减脂，只能做有氧来全身瘦，再加上一定的力量训练来增加紧实感。这样瘦下来既有线条也好看。