做俯卧撑运动吧。
虽然对于女生来讲是一个非常难克服的功法的运动，因为需要用手臂上所有的力量，正因为越难才越有减肥瘦身的效果。先坐在地面上，双腿向前伸直，之后手掌放在地面上，将身体慢慢支撑起来，再慢慢放下，坚持一周左右时间，所以坚持就是胜利，加油哦！
可以通过锻炼来瘦背部和手臂。可以膝盖弯曲，背靠墙站立，手臂弯曲与肩膀同高，指尖向前，弯曲的肘部朝墙方向按压。此时，上半身向前伸展。然后回到起始位置。重复3到6次。
也可以通过经常做一些全身性的运动的方法。比如游泳、慢跑以及练习瑜伽等方式。
曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。另外，也可以选择打溶脂针的办法达到立竿见影的效果。平时在生活中也要多注意自己的饮食，合理进行搭配。
PS可以通过调整图片的尺寸和比例来使身体看起来更加修长，但无法真正达到“瘦腿瘦腰”的效果。因为瘦腿瘦腰是一个需要长期坚持的过程，需要通过健康饮食和适量运动来实现。如果想要快速瘦身，可以考虑寻找专业的减肥方法和指导，同时注意安全和健康。如果只是想让图片的身体比例看起来更好，可以通过PS中的“变形工具”来调整身体的比例和形状，也可以通过调整图片的亮度和对比度来让身体更加突出和修长。但需要注意不要过度美化，保持自然和真实的效果才更加美观。
1、运动减肥：运动减肥可以选择慢跑或游泳，可以锻炼手臂或者是后背能够促进脂肪燃烧，改善肥胖，需要长期坚持。
2、激光溶脂：是一种新型的瘦身项目，可以利用特定的激光，经过电脑数字定位后，作用于脂肪的部位，可以将脂肪溶解改善肥胖，而且也能够紧致皮肤，效果比较明显，需要半个月才能够看到效果，价格在3000元到5000元。
3、超声溶脂：超声溶脂一般是利用超声波穿透到脂肪层，能够将脂肪分解液化，从而改善脂肪堆积，需要一个月能够看到效果，价格在2000元到3000元。
步骤/方式1
全身运动:坚持每天跑步、游泳等，有助于全身脂肪消耗，可以达到瘦胳膊的目的;
步骤/方式2
控制饮食:适当减少食物摄入及堆积，控制体重，对瘦胳膊有一定帮助;
步骤/方式3
局部运动:经常按摩胳膊、360°旋转胳膊等局部运动可只消耗胳膊脂肪;
胳膊减肥比较快的方法是专门做一下锻炼手臂的运动，比如说俯卧撑之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动
可以通过哑铃锻炼来瘦胳膊。 哑铃锻炼可以让肌肉得到很好的锻炼，增加肌肉的耐力和力量，同时消耗身体存储的能量，使身体得到燃烧脂肪的效果。针对瘦胳膊的训练，可以选择单臂哑铃飞鸟、哑铃锤式卷等锻炼动作，每周进行2-3次，每次练习30-45分钟，坚持锻炼，就可以有效减少胳膊脂肪，达到瘦胳膊的效果。哑铃锻炼不仅可以瘦胳膊，还可以锻炼全身的肌肉，提高身体的代谢率，帮助身体燃烧更多的能量，达到减肥和塑形的效果。但是，想要减肥和塑形，仅仅靠哑铃锻炼是不够的，还需要注意饮食健康，控制热量摄入，多喝水，保持身体的水分平衡，同时注重有氧运动，如跑步、游泳等，才能达到更好的效果。
1、运动锻炼，这是最常见的一种瘦手臂的方法，可以选择打排球，举哑铃，打篮球等运动，因为这些运动在锻炼过程中需要运用手部，从而燃烧手部的脂肪，起到瘦手臂的目的。
需要注意的是运动后应该尽快放松手臂，避免手臂出现肌肉；
2、按摩手臂肌肉，这种方法能够促进手臂血液循环，从而消除胳膊的脂肪，帮助瘦手臂。
注意控制住嘴、注意运动，比如少吃油腻、油炸的食物。多运动，尤其是腰、腹运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等可以起到瘦腰、腹的作用。
减肥是没有捷径的，并没有快速收腰收肚子的方法，当然，使用减肥药或者喝减肥茶可以起到一定的效果，在短期内就会有体重很大程度的降低，但是这是以付出身体健康为代价的。因为那些药物会导致内分泌不调或是厌食症的发生，所以要健康减肥的话，一定要注意节食，另外就是要每天进行大量的有氧运动。