注意控制住嘴、注意运动，比如少吃油腻、油炸的食物。多运动，尤其是腰、腹运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等可以起到瘦腰、腹的作用。
减肥是没有捷径的，并没有快速收腰收肚子的方法，当然，使用减肥药或者喝减肥茶可以起到一定的效果，在短期内就会有体重很大程度的降低，但是这是以付出身体健康为代价的。因为那些药物会导致内分泌不调或是厌食症的发生，所以要健康减肥的话，一定要注意节食，另外就是要每天进行大量的有氧运动。
想要瘦腰瘦肚子，需要坚持适量的运动和合理的饮食。建议多做有氧运动如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧腰腹部的脂肪。在饮食上要控制热量，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等健康食物。
此外，坚持正确的坐姿和起身活动，有助于改善腰背部的疼痛和不适感。
选择转呼啦圈来达到瘦腰、修腹的效果。跑步机通常用于跑步锻炼，主要消耗多余脂肪。减轻体重，达到瘦腰瘦胃的效果。然而减肥的效果相对缓慢，需要长期坚持。还应注意的是在跑步过程中，运动不应过于剧烈，以防止受伤。
美腰机能在腰部产生强烈振动，对腰部脂肪有一定的减肥效果。
瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克。可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等。
其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划。每天运动至少一小时以上。有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等
瘦腰需要过程，不是一朝一惜的事情，急不得。
第1款：A字版型的衣服
对于腰粗“肚子大”的女人，平时穿衣服，一定要以宽松为主，不要想着去穿紧身衣，尽量选A字版型的，因为A字版型的上衣，下摆比较宽松，能把你肚子上的肉肉都藏起来。
宽松的上身，可以营造一种随性的穿着及舒适感，这才是我们追求的效果。夏天最经常穿的应该就是舒服的T恤了，有小肚子的女人们需要选择宽松一些的版型，搭配一条阔腿裤，遮肉效果杠杠的！
第2款：高腰裙
腰粗“肚子大”的女人，在选择裙子穿的时候，一定要注意了，不要选择过于宽松版型的裙子，并不是越宽松就越显瘦，太过于宽松反而会显得腰更粗，所以，腰粗的妹纸们可以选择略微合体的高腰裙来穿。
这种款式的裙子，不怎么挑身材。注意挑选的时候特别留意下摆为A字型的裙子，这样就不会显出凸起的肚子，并且不要购买材质特别轻柔的裙子，过于柔软布料会显得肚子更大，不能起到修饰曲线的作用，比如下面这种：
第3款：有腰带的裙子
对于腰粗“肚子大”的女生来说，选择有腰带的裙子能起到很好的辅助作用，既可以当作装饰品，又能够很好修饰你的腰线，从而起到修腰的效果，让你的腰看起来更细一些。
转腰运动可以缓解身体疲劳，快速消耗腰间赘肉，达到瘦腰的目的。
经常扭腰对瘦腰有一定效果，但需要每天坚持，并控制饮食，不暴饮暴食或饮食不规律。
PS可以通过调整图片的尺寸和比例来使身体看起来更加修长，但无法真正达到“瘦腿瘦腰”的效果。因为瘦腿瘦腰是一个需要长期坚持的过程，需要通过健康饮食和适量运动来实现。如果想要快速瘦身，可以考虑寻找专业的减肥方法和指导，同时注意安全和健康。如果只是想让图片的身体比例看起来更好，可以通过PS中的“变形工具”来调整身体的比例和形状，也可以通过调整图片的亮度和对比度来让身体更加突出和修长。但需要注意不要过度美化，保持自然和真实的效果才更加美观。
运动锻炼：运动锻炼包括跑步、跳绳、游泳等，能够加快体内脂肪燃烧，有利于瘦腰瘦肚子，但见效的时间比较慢。最快方法可能只有局部抽脂了。