膝盖不好的人减肥适合游泳，因为游泳时身体漂浮在水中，关节承受不了重量，负荷也很小。尤其是蛙泳，不仅能保证关节运动和锻炼肌肉力量，还能增强全身肌肉力量和多关节活动，从而锻炼心肺等多器官的功能。骑自行车也是可取的，因为骑自行车时大部分体重压在垫子上，膝关节承受的力相对较小。
膝盖痛的话，最好就不要通过跑步、快走等等方式来减肥了，会对膝盖的损伤比较大的。减肥是要通过合理的均衡的饮食方式，以及适当的运动才能够健康减肥。可以先用饮食调理一下。运动方面的话，可以采用健美操，转呼啦圈等等方式，在不伤及膝盖的情况下，保持一定量的运动，是可以减肥的。
最近感觉膝盖酸软无力，有可能是由于坐骨神经痛而引起的，可以到医院做个Ct检查，明确诊断，可以服用b族维生素类的药物，配合改善供血类的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如中药熏蒸，低频电刺激等治疗，平常要注意保养，不要爬楼梯。
膝关节因外伤或外力作用，感觉脱臼，应立即制动，避免因骨折移位引起运动。及时去医院做检查。若无明显移位，可采取保守治疗，并用石膏固定。如果移位量大或有粉碎性骨折，需要手术治疗，切开复位内固定，然后外固定。后期定期复查和功能锻炼。一般2～3个月即可恢复。
膝关节感觉疲倦乏力等症状，可能是由于膝关节骨性关节炎或者骨质疏松，慢性劳损等引起，患者可以根据临床病情对症治疗，可以通过消炎活血的药物结合热敷按摩改善病情，多吃优质蛋白食物补充钙质，可以缓解膝关节乏力的症状，避免过度的劳累。
膝盖感觉肿胀，首先应该到医院做个膝关节的核磁共振检查一下明确诊断也有可能是属于退行性膝关节炎或者是韧带其他损伤而导致的，首先应该避免膝关节劳累过度，还要注意膝关节的保暖，可以用一些消炎止痛的药物，活血化瘀的药物来缓解症状。一定要在医生指导下用药。
患者感觉膝关节发紧的症状，可能是长时间的劳累过度，膝关节受凉以及膝关节周围肌张力升高的原因导致。患者需要注意休息，不要过度劳累，可以结合临床症状通过热敷按摩，以及物理疗法治疗，可以适当进行牵伸，放松膝关节，注意关节的保暖。
膝盖老是感觉跳动，主要是由于平常劳累过度活动膝盖过多而导致膝盖退行性病变而引起的症状，可以服用改善供血类的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如针灸，照射红外线灯等治疗，平常要注意保养，可以佩戴护膝来保护关节。
运动导致膝盖疼痛原因有很多，最主要的就是运动导致的关节与关节面之间的摩擦，还有就是关节腔内的关节液减少，都会导致膝盖疼。膝盖这部分的解剖也是很复杂的，包括股骨的底端，胫骨平台的顶端，前方附着是髌骨，然后股骨和胫骨上方，中间覆盖的是半月板，半月板上面是没有血管和神经的，但是过度运动会导致半月板的磨损。
如果最近感觉膝盖的两侧都出现疼痛的话，那么考虑可能是由于过量的运动负重等问题所引起的，当然也不排除是由于局部的着凉所引起的。因此首先要注意充分的休息，也可以适当的进行热敷，贴一些膏药，如果仍然不能改善的话，可以到医院进行核磁共振的检查，以便确定具体的病因。