一般处在少儿时期的学生“光长个子不长肉”，待发育成熟的时候才开始长肉，这是一个普遍现象。
如果是成年人胳膊细，不长肉可以练哑铃做侧平举和前平举，还可以持哑铃做卷屈运动，这个动作可以让细胳膊粗起来，长上肉。
举哑铃可以让手臂变粗。
手臂如果太细的话，是可以通过适当的力量训练使得胳膊变得非常粗壮的。只要将肱二头肌，肱三头肌以及前臂的屈伸肌群锻炼的比较粗壮，就可以解决手臂细的问题。
每一个部位的力量训练需要做4到5个动作，每一个动作需要做4到5组，每组需要做8到12次。肱二头肌的锻炼主要是以弯举为主，包括杠铃弯举，哑铃弯举，绳索弯举，牧师凳弯举等。
肱三头肌的锻炼主要包括杠铃窄距卧推，仰卧臂弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸等。前臂的伸屈肌群主要是做杠铃腕弯举和哑铃腕弯举。
步骤/方式一
双脚打开与肩同宽，将杠铃抗在肩膀上。
步骤/方式二
脚跟抬起，脚尖不动。
步骤/方式三
再次放下脚跟，以上动作每天三十次，可以快速将小腿增粗。
1 这种情况比较奇特，很难一概而论。但是，小腿粗细和运动、饮食等方面都有关系。2 小腿粗可能是由于平时走路姿势不正确，导致小腿肌肉过度发达；或是长期穿着高跟鞋等不合适的鞋子，使小腿肌肉处于紧绷状态。3 夏天小腿细可能是由于季节的原因，也可能是因为夏天出汗比较多，体内的水分减少，致使小腿肌肉看起来细了。4 如果想让双腿更加匀称，可以适当地进行有针对性的运动，如跑步、慢走等，还要注重饮食调理，保持身体的健康状态。
可以靠无氧运动来增加肌肉含量，提高小腿腿围。比如短跑、蛙跳或者变速跑等田径运动都是很好的锻炼小腿肌肉增加小腿围的运动。
打网球容易造成腰圆腿粗，掌握正确的方法可以最大程度地避免：
1、最重要是心态 不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。
这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。
总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。
2、其次是掌握正确的动作要领，这是省力的关键 很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。
正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢! 还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。
其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。
要掌握正确的动作，最好是在初学时就找个专业教练，多加练习。
一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。
试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了?3、要找一件好的兵器 现在市场上有很多专为女士设计的球拍。
不要小看这些球拍的作用，它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。
小腿细和小腿粗的力量差别在于，小腿肌肉的大小和数量。小腿粗的人可能拥有更多的肌肉量和更大的肌肉纤维，从而拥有更大的力量。同时，小腿肌肉的力量也与肌肉的训练程度相关。经过适当的力量训练，小腿肌肉可以得到增强，从而提高小腿的力量。要注意的是，只有纯粹追求小腿力量可能并不是一个健康的目标，平衡和全面的肌肉锻炼才能让身体更健康、更强壮。
小腿细的人跑得快。小腿细说明这个运动员跟健长，而跟健长则爆发力强，弹跳力强，有经验的教练员选拔运动员时往往要看运动员的跟健，它是衡量这个运动员有无前途的重要的指标！
手臂很细，一个因素和骨骼有关，如果想变粗，必须多做运动，尤其是运动的时候要多活动到手臂的肌肉，可以促进肌肉的生成。
建议平常可以多食用一些牛肉、鸡肉的食物，增加体内蛋白质，然后双臂可以提重物，做引起向上的活动，坚持的话是可以逐渐看到肌肉长出来的。
你好，真好，腿细修长显苗条，胳膊粗的比较实惠好干活的，干活有劲，真的怎么长的呢，羡煞本姑娘的，因为我跟你正好相反的，哎，天生的，没办法，祝你开心好运来，梦想成真，