早餐黑咖啡一杯，方糖一粒，午餐波菜炒水，水煮蛋2个，西红柿一个，晚餐，牛排一块200克，生菜不限量炒一下水半橄榄油和柠檬汁。这样坚持下去就有效果。
第一天
早餐：全麦面包1片、生姜红茶1杯、苹果1个
午餐：玉米200g、水煮蔬菜1份
晚餐：鸡肉200g、脱脂牛奶150g、水果1份
第二天
早餐：稀饭1份、水煮蔬菜1份
午餐：酸奶100g、全麦面包2片、火腿150g
晚餐：红薯150g、果汁 200ml、鸡胸肉200g
第三天
早餐：稀饭1份、水煮蛋1个
午餐：米饭100g、水煮蔬菜1份
晚餐：全麦面包1片、水果1份、烤三文鱼200g
第四天
早餐：全麦面包2片、无糖豆浆1杯
午餐：米饭100g、鳕鱼200g、水煮蔬菜1份
晚餐：米饭100g、西红柿1个、瘦肉50g
第五天
早餐：煎鸡蛋1个 、无糖豆浆1杯
午餐：米饭100g、瘦肉100g、炒蔬菜1份
晚餐：果仁50g、果汁200ml、全麦面包1片
第六天
早餐：无糖豆浆1杯、全麦面包1片
午餐：鸡胸肉200g、酸奶100ml
晚餐：米饭100g、瘦肉50g、炒蔬菜1份
第七天
早餐：稀饭1份、全麦面包1片
午餐：鳕鱼200g、酸奶100ml、炒蔬菜1份
晚餐：米饭100g 、瘦肉50g、炒蔬菜1份
注：以容易消化的食物优先，减肥期间都是吃脱脂食物，复食阶段可以先从低脂开始再全脂，用1-2周的时间来调整。高纤维的蔬菜也要从9成逐渐降低到6成。然后根据自己爱好慢慢恢复蛋白质平衡的搭配。类似面包，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。
减肥分为七天。第一天是吃水果吃除了香蕉以外的所有水果。
第二天是吃水煮菜。
第三天吃水果，加蔬菜。
第四天是。。香蕉加牛奶。
第五天是糙米家。优质蛋白质加蔬菜。
第六天是蔬菜加肉。
第七天是不吃肉，其他的都可以吃。
怎么说呢？这种减肥方法并不是很健康的减肥方法，虽然有的人实行有效，但可能还是在控制热量的基础上进行减肥。所以说减肥它只是起了各种各样的名字而已我们最终还是要学习健康的减肥方法不然最后身体受伤。即使短短时间减肥减下来了之后还会很可能的面临反弹的事情。
中文名
哥本哈根减肥法创造者：哥本哈根
哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。
豆浆红薯粥
材料：大米、红薯1个、黄豆
做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。
绿豆米豆浆
材料：绿豆、黄豆、大米、白糖
做法：将绿豆黄豆洗净浸泡一夜，第二日把豆子与大米再一起洗净，一同放入豆浆机中，边煮熟变打成汁，隔渣取汁加糖条纹即可饮用。
小米豆浆
材料：黄豆、小米、水
做法：把黄豆提前一夜泡好，然后把准备好的小米淘洗干净，把两种材料一同倒入豆浆机中，加上适量的开水，边煮变打成豆浆即可。
桃仁黑芝麻枸杞豆浆
材料：黄豆、核桃2个、芝麻、枸杞子、水
做法：黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。
不可以，哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。
在执行这份餐单期间，如果食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
1.碳水循环食谱:Day1:无碳日(无运动)早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋晚餐:150g煎牛排+200g黄瓜加餐:两个鸡蛋白
Day2:低碳日(需运动)早餐:两个水煮蛋+一个苹果午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜加餐:一根黄瓜
Day3:高碳日(需运动)早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜加餐:一个西红柿
2.Day4:无碳日(无运动)Day5:低碳日(需运动)Day6:高碳日(需运动)
Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可,千万不要暴饮暴食不然功亏一篑!
这个减肥法，中午火腿、酸奶，晚上还能吃牛排。说实话我看不出如何减肥。 羊肉属于高蛋白低脂肪，用于减肥很不错，但是烧烤的话，需要涂油才能烤透，为了有滋味，会加入盐、孜然、烧烤酱料，然后刷油，为了香嫩，一般还要穿入20%羊油块。你说这么大量的脂肪吃进去，能瘦吗？ 给我感觉，凡是不加运动的减肥方法都是投机，短时间有效，长期对人不好。 建议你尝试一下这个，运动加节食，所谓节食，只是晚饭坚决不吃任何油脂大的食物，逐步过渡到黄瓜、西红柿、芹菜。运动就是走路，每天两个5公里，分两次，每次一小时。非常见效的，早晨随便吃，中午稍微控制一下。现在是夏天，正是减肥的好时机！ 记住你是怎么胖的，反着做就一定能瘦下来！！！
虽然不如杂粮一样可以任意搭配，但是只要清理干净，也可以一起炖！
哥本哈根减肥法第五天头晕缺乏营养造成的，建议立即回复正常饮食。 哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。